El lunes 19 de enero, conversamos en nuestro programa ¡Vamos a Movernos! en Radio 870 UCR, sobre las distintas familias de ejercicio físico.
En la foto aparecen de izquierda a derecha en la cabina de Radio 870 UCR, Ada Araya y el prof. Gerardo A. Araya Vargas.
Los ejercicios se pueden clasificar en tres grandes grupos o familias que son:
a) Ejercicios de flexibilidad: consisten en actividades de movilidad articular (activación de las articulaciones, como por ejemplo, rodillas, tobillos, codo, etc.) y de elongación (estiramiento) muscular.
b) Ejercicios de fuerza y resistencia muscular.
c) Ejercicios de resistencia cardiovascular.
Es importante realizar ejercicios de flexibilidad todos los días, por lo menos durante 5 a 10 minutos, pues esta capacidad física es muy importante para todas nuestras actividades diarias y además, se va perdiendo poco a poco, especialmente a partir de los 30-40 años de edad.
Los ejercicios de fuerza y resistencia muscular, consisten en actividades contra resistencia, ya sea soportando el propio peso del cuerpo o mediante el uso de pesas o máquinas especiales. Actividades como "abdominales", "sentadillas", "push ups" o "lagartijas", "hacer equilibrio en una pierna", etc., sirven para mejorar fuerza y resistencia muscular, según como se les dosifique. Lo ideal es hacer ejercicios de fuerza y resistencia al menos tres veces por semana.
Los ejercicios cardiovasculares son actividades que se realizan a intensidad moderada (no extenuante) de manera continua durante al menos 5 minutos seguidos. Lo ideal es realizar estos ejercicios al menos 5 días por semana y 30 minutos como mínimo cada vez.
En este link podés escuchar y descargar el audio del programa.
Audio del programa.
Sigamos en movimiento!!!
Blog informativo del Programa de Difusión Educativa de las Ciencias del Movimiento Humano y la Salud para la Comunidad, de la Escuela de Educación Física y Deportes de la Universidad de Costa Rica
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lunes, 19 de enero de 2015
Ejercicio físico: ¿qué es y cómo empezar a hacerlo?
Este fue el tema que tocamos en nuestro programa ¡Vamos a Movernos! en Radio 870 UCR el lunes 12 de enero.
Ada Araya, estudiante avanzada de ciencias del movimiento humano, carrera de la Escuela de Educación Física y Deportes de la Universidad de Costa Rica, condujo el programa en esa fecha, siendo su bienvenida oficial a nuestro equipo.
En la foto aparecen de izquierda a derecha en la cabina de Radio 870 UCR, Ada Araya y el prof. Gerardo A. Araya Vargas.
El ejercicio físico consiste en varias actividades físicas que se organizan dentro de un plan que debe tener ciertos objetivos y debe seguir principios científicos para lograr alcanzar esos objetivos.
Usualmente se plantea como objetivo para hacer un plan de ejercicio, el bajar de peso o mantener un peso saludable (control de peso) o también se puede plantear como objetivo el mejorar la condición física.
Realizar actividad física en el tiempo libre (por ejemplo: salir de vez en cuando a caminar o a trotar o a andar en bicicleta o ir a nadar, de vez en cuando) es importante como forma de recreación física.
Pero para tener mayores beneficios físicos y mentales, lo que se debe hacer es un plan de ejercicio físico.
Es importante indicar que para realizar un buen plan de ejercicio, que sea seguro (prevenir lesiones u otras complicaciones de salud) y efectivo (que sirva de verdad para mejorar física y mentalmente), es necesario que se tenga la orientación de una persona profesional en educación física, ciencias del movimiento humano o en promoción de la salud física.
Acá podés escuchar y descargar el audio de este programa:
Audio del programa.
Sigamos en movimiento!!!
Ada Araya, estudiante avanzada de ciencias del movimiento humano, carrera de la Escuela de Educación Física y Deportes de la Universidad de Costa Rica, condujo el programa en esa fecha, siendo su bienvenida oficial a nuestro equipo.
En la foto aparecen de izquierda a derecha en la cabina de Radio 870 UCR, Ada Araya y el prof. Gerardo A. Araya Vargas.
El ejercicio físico consiste en varias actividades físicas que se organizan dentro de un plan que debe tener ciertos objetivos y debe seguir principios científicos para lograr alcanzar esos objetivos.
Usualmente se plantea como objetivo para hacer un plan de ejercicio, el bajar de peso o mantener un peso saludable (control de peso) o también se puede plantear como objetivo el mejorar la condición física.
Realizar actividad física en el tiempo libre (por ejemplo: salir de vez en cuando a caminar o a trotar o a andar en bicicleta o ir a nadar, de vez en cuando) es importante como forma de recreación física.
Pero para tener mayores beneficios físicos y mentales, lo que se debe hacer es un plan de ejercicio físico.
Es importante indicar que para realizar un buen plan de ejercicio, que sea seguro (prevenir lesiones u otras complicaciones de salud) y efectivo (que sirva de verdad para mejorar física y mentalmente), es necesario que se tenga la orientación de una persona profesional en educación física, ciencias del movimiento humano o en promoción de la salud física.
Acá podés escuchar y descargar el audio de este programa:
Audio del programa.
Sigamos en movimiento!!!
Crossfit en Movimiento!!!
El sábado 17 de enero, en nuestro programa En Movimiento (Radio U 101.9 FM) nos acompañaron los profesores Carlos Unfried y Néstor Naranjo especialistas en crossfit, deporte desarrollado en los Estados Unidos de América a mediados de los años 90 del siglo pasado, combinando gimnasia, atletismo y halterofilia. Este deporte se ha adaptado para el entrenamiento físico y se ha vuelto muy popular recientemente en Costa Rica.
En la foto aparecen de izquierda a derecha, Néstor Naranjo, Carlos Unfried y nuestro compañero Jonathan Pérez en la cabina de Radio U (101.9 FM)
No obstante, los reportes de personas lesionadas supuestamente debido a la práctica de crossfit, ha generado cierta polémica con respecto a qué tan seguro puede ser el crossfit en personas sedentarias y que quieren empezar a hacer ejercicio físico o en personas principiantes y con mala condición física.
En este programa se presentó la fundamentación científica del crossfit, sus mitos y realidades.
En esta otra foto aparecen de izquierda a derecha, Érick González Sojo (nuevo controlista que nos seguirá acompañando los sábados En Movimiento a las 9 a.m.), Yessenia Obando (sentada; controlista que hasta hoy nos acompañó pues cambiará de horario en la radio) y nuestro compañero Jonathan Pérez en la cabina de Radio U (101.9 FM) ¡Gracias Yess por tu apoyo y bienvenido Érick a En Movimiento!!!
En este link podés escuchar y descargar el audio del programa completo:
Audio del programa
En estos otros links podés ver los videos de la entrevista realizada durante el programa a los dos especialistas invitados:
Video de la entrevista completa (solo se perdió el último minuto en por problemas con la memoria de la cámara)
Sigamos en movimiento!!!
En la foto aparecen de izquierda a derecha, Néstor Naranjo, Carlos Unfried y nuestro compañero Jonathan Pérez en la cabina de Radio U (101.9 FM)
No obstante, los reportes de personas lesionadas supuestamente debido a la práctica de crossfit, ha generado cierta polémica con respecto a qué tan seguro puede ser el crossfit en personas sedentarias y que quieren empezar a hacer ejercicio físico o en personas principiantes y con mala condición física.
En este programa se presentó la fundamentación científica del crossfit, sus mitos y realidades.
En esta otra foto aparecen de izquierda a derecha, Érick González Sojo (nuevo controlista que nos seguirá acompañando los sábados En Movimiento a las 9 a.m.), Yessenia Obando (sentada; controlista que hasta hoy nos acompañó pues cambiará de horario en la radio) y nuestro compañero Jonathan Pérez en la cabina de Radio U (101.9 FM) ¡Gracias Yess por tu apoyo y bienvenido Érick a En Movimiento!!!
En este link podés escuchar y descargar el audio del programa completo:
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En estos otros links podés ver los videos de la entrevista realizada durante el programa a los dos especialistas invitados:
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