sábado, 28 de enero de 2017

Motivación para ponerse en movimiento

Este fue el tema de fondo de nuestro programa En Movimiento (Radio U, 101.9 FM), del sábado 28 de enero.
Por vía telefónica la prof. Adriana Piedra, especialista en ciencias del movimiento humano y en psicología de la Universidad de Costa Rica, nos brindó recomendaciones para el desarrollo y fortalecimiento de la motivación en las personas principiantes en la práctica de ejercicio físico.
Se abordó también las barreras principales que se debe enfrentar para el establecimiento del hábito regular del ejercicio físico.
Entre los consejos que se mencionó en el programa (y que acá ampliamos) destacan:

1) Identificar varias actividades físicas que a uno le gusten.
2) Aprovechar cualquier momento que se tenga para moverse, y hacerlo sin pensar.
3) Buscar lugares adecuados para hacer actividad física de forma cómoda y segura.
4) Cuando se inicia con el hábito de hacer ejercicio, es muy importante el apoyo de alguien como compañero(a) de ejercicio.
5) Buscar información sobre los beneficios del ejercicio físico, para tener ideas realistas sobre los efectos que uno podría tener y en qué plazos.
6) Descartar mitos (por ejemplo: la búsqueda de cambios físicos rápidos o con poco esfuerzo).
7) Buscar información sobre los efectos que el ejercicio causa en el cuerpo, para comprender mejor el proceso de adaptación que uno deberá atravesar y así, no desmotivarse por alguna leve molestia que podría ser normal como parte de ese proceso.
8) Enfrentar las barreras para la práctica de ejercicio con una mentalidad de cambio.
9) Tener la asesoría de profesionales en ciencias del movimiento humano.

En este enlace podés descargar y escuchar el audio del programa:

AUDIO

Si querés conocer más sobre teorías científicas de la motivación para el cambio en el estilo de vida, te invitamos a revisar este artículo sobre el modelo de etapas de cambio, también conocido como modelo transteórico:

ARTÍCULO 1

VIDEO que explica las principales etapas del modelo (se puede aplicar al caso de personas que se encuentran en la coyuntura de decidir el realizar cambios en su estilo de vida)

Sigamos en movimiento!!!

En movimiento bailando a lo tico en 2017

Empezamos nuestra programación en vivo en Radio U (101.9 FM) en nuestro programa En Movimiento, con una nueva serie dedicada a la promoción del swing y el bolero costarricenses, formas de baile popular tradicionales de Costa Rica.
En el primer programa, el sábado 21 de enero, nos acompañó don Eric Madrigal, presidente de la Asociación Cultural del Swing y el Bolero Costarricenses (ASWINGBOL).
Don Eric nos contó su historia de vida destacando cómo descubrió el swing cuando buscaba una forma de hacer ejercicio, y desde entonces, se enamoró de este baile popular.
En la entrevista se mencionó datos sobre el origen del swing costarricense y se repasó aspectos que ayudan a construir la motivación de una persona para acercarse a esta forma de baile y así, generar un cambio en su estilo de vida.
También se comentó las características fisiológicas y psicológicas que hacen de bailes populares como el swing y el bolero costarricenses, ideales para ponerse en movimiento por recreación y salud.
En este enlace se puede descargar y escuchar el audio del programa completo:

AUDIO

VIDEO (en proceso de edición) 

Y para que te motivés más a bailar por salud, te compartimos unos datos con respecto a la cantidad de calorías que se consume por hora y por peso corporal, cuando se realiza distintas formas de baile:

Actividad (1 hora) 130 lb (59 kg) 155 lb (70 kg) 180 lb (82 kg) 205 lb (93 kg)
Aeróbicos, bajo impacto 295 352 409 465
Aeróbicos, alto impacto 413 493 572 651
Aeróbicos, step aerobics 502 598 695 791
Aeróbicos, general 384 457 531 605
Jazzercise 354 422 490 558
Stretching, hatha yoga 236 281 327 372
Stretching suave 148 176 204 233
Instructor de clase de aeróbicos 354 422 490 558
Aeróbicos en el agua 236 281 327 372
Ballet, twist, jazz, tap 266 317 368 419
Ballroom dancing, lento 177 211 245 279
Ballroom dancing, rápido 325 387 449 512
Emseñando clases de aeróbicos (y participando) 384 457 531 605
Estos cálculos se basan en datos del Colegio Americano de Medicina del Deporte
Los datos en kilogramos están redondeados.
Para comparar con otras formas de ejercicio podés visitar este sitio ENLACE
Por sus características, el swing costarricense requiere de un consumo de calorías como el del twist, el tap y el baile de salón (ballroom) rápido.

La intensidad (grado de esfuerzo) con la que se realice la actividad (baile en este caso), el nivel de acondicionamiento físico (la capacidad que tenga la persona para hacer esfuerzo sin problemas), y su metabolismo (forma en la que funciona el cuerpo de cada persona), son variables que también pueden afectar la cantidad de calorías utilizadas en el ejercicio.

Recordá: si sos principiante en la práctica de ejercicio, y te gustaría ponerte en movimiento bailando, realizá esta actividad con ritmos y música que te gusten para que te motivés a seguirlo haciendo. Y tené en cuenta que se debe empezar aprovechando cualquier momento que se tenga disponible para moverse: unos pocos minutos o más. Lo importante es ir creando un hábito y para ello, el repetir constantemente la actividad es crucial. Y otra cosa muy importante que no debes olvidar: podés hacer baile como forma de recreación, pero también lo podés realizar como forma de ejercicio para mejorar tu condición física, pero para esto es necesario tener un plan de ejercicio y la asesoría de profesionales en ciencias del movimiento humano.

Sigamos en movimiento!!!