tag:blogger.com,1999:blog-65446885262619699912024-03-14T01:14:11.791-07:00EN MOVIMIENTOBlog informativo del Programa de Difusión Educativa de las Ciencias del Movimiento Humano y la Salud para la Comunidad, de la Escuela de Educación Física y Deportes de la Universidad de Costa RicaGerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.comBlogger278125tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-21826559603906716332023-10-27T12:08:00.001-07:002023-10-27T12:08:14.411-07:00El HIIT en hipoxia<p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span lang="es-419" style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span lang="es-419" style="font-family: Arial, sans-serif;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUGDLEx5TWHF2Klb-XVJpJf6PcCF91Mlk5Ii0rMn2iFDe_IvS7irRpO69pvV89V7tvh4B3Yeja5bvaSNrDXfuIHYy2CH3oJk0U-zL7AZvWjBwkJOU9EZgYsdkN61Vb497hMWfaMj-nS-s_kWHlLIcEbAfTNfuAzJv6a5E4VgR_ELY5ZKXSPy-kwyxUklPp/s267/alta-quota.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="188" data-original-width="267" height="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUGDLEx5TWHF2Klb-XVJpJf6PcCF91Mlk5Ii0rMn2iFDe_IvS7irRpO69pvV89V7tvh4B3Yeja5bvaSNrDXfuIHYy2CH3oJk0U-zL7AZvWjBwkJOU9EZgYsdkN61Vb497hMWfaMj-nS-s_kWHlLIcEbAfTNfuAzJv6a5E4VgR_ELY5ZKXSPy-kwyxUklPp/w224-h158/alta-quota.jpg" width="224" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;">Un grupo de cinco investigadores llevaron a cabo una revisión sistemática, metanálisis y metarregresión con el fin de determinar el efecto <span style="background: white;">el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en la hipoxia sobre la absorción máxima de oxígeno (VO2max</span><span style="caret-color: rgb(34, 34, 34);">) en comparación con el HIIT en la normoxia</span><span class="apple-converted-space"><span lang="es-419" style="background: white;">.<o:p></o:p></span></span></span><p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span style="background: white;">La hipoxia se define como la reducción del contenido o de la presión parcial de oxígeno a nivel celular (Fernández, s. f).</span><span style="background: white;"> </span><span class="apple-converted-space"><span style="background: white;"> </span></span><span lang="es-419" style="background: white;">Por otro lado el Vo2max es </span><span style="background: white;">el<span class="apple-converted-space"> </span></span><strong style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(34, 34, 34); text-align: start;"><span style="font-weight: normal;">volumen máximo de oxígeno que puede procesar el organismo durante un ejercicio</span></strong><span lang="es-419" style="background: white;"><span style="caret-color: rgb(34, 34, 34); text-align: start;">o</span><span style="background-attachment: scroll; background-clip: border-box; background-image: none; background-origin: padding-box; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat; background-size: auto;"> a la cantidad de oxígeno aprovechable al respirar (Méndez, s. f)</span><span lang="es-419" style="background-attachment: scroll; background-clip: border-box; background-image: none; background-origin: padding-box; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat; background-size: auto;">. <o:p></o:p></span></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span lang="es-419" style="background: white;">L</span><span style="background: white;">a exposición crónica a la altitud natural estimula la producción renal de eritropoyetina (EPO), lo que aumenta la masa de hemoglobina</span><span style="background: white;"> </span><span style="background: white;">y el recuento de glóbulos rojos</span><span lang="es-419" style="background: white;">,</span><span lang="es-419" style="background: white;"> </span><span lang="es-419" style="background: white;">e</span><span style="background: white;">sto aumenta la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre</span><span style="background: white;"> <span lang="es-419">y</span></span><span style="background: white;"> la mejora de la absorción máxima de oxígeno</span><span lang="es-419" style="background: white;">. <o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span style="background: white;">Este metanálisis se llevó a cabo de acuerdo con las directrices</span><span style="background: white;"> </span><span style="background: white;">PRISMA. Se incluyeron estudios que cumplían los siguientes criterios: (1) manuscrito de texto completo; (2) no una revisión; (3) se requería que los estudios tuvieran un grupo de control dentro del entorno normoxico/a nivel del mar o incluyeran medidas de intervención previas al ejercicio; (4) participantes sanos de cualquier sexo de 16 a 65 años; (5) se requerían estudios para emplear una intervención/programa HIIT durante un mínimo de 14 días.<span class="apple-converted-space"> </span><o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Tras la eliminación de artículos no elegibles, se incluyeron <span lang="es-419">9 </span>estudios en el metanálisis. <span lang="es-419" style="background: white;">S</span><span style="background: white;">e incluyó un total de 194 participantes (hombres = 139, mujeres = 55). Los estudios duraron de 2 a 13 semanas, e incluyeron correr, andar en bicicleta</span><span lang="es-419" style="background: white;"> y n</span><span style="background: white;">adar</span><span lang="es-419" style="background: white;">. <o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span lang="es-419" style="background: white;">El hallazgo principal fue que se encontró que</span><span style="background: white;"> el HIIT en la hipoxia aumentó el VO2max</span><span class="apple-converted-space"><sub style="bottom: -0.25em; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(34, 34, 34); max-height: 1000000px;"> </sub></span><span style="background: white;"><span style="caret-color: rgb(34, 34, 34);">más que el HIIT en la normoxia. <o:p></o:p></span></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span lang="es-419" style="background: white;">Dados los resultados, l</span><span style="background: white;">a aplicación de estos datos sugiere que agregar un estímulo hipóxico a un período de HIIT puede ser más efectivo para mejorar el VO2max</span><span class="apple-converted-space"><sub style="bottom: -0.25em; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(34, 34, 34); max-height: 1000000px;"> </sub></span><span style="background: white;"><span style="caret-color: rgb(34, 34, 34);">que el HIIT solo. Por lo tanto, los entrenadores y atletas con acceso a la altitud (ya sea natural o simulada) deben considerar la implementación de HIIT en la hipoxia, en lugar de HIIT en la normoxia siempre que sea posible, suponiendo que no haya efectos secundarios negativos.</span><o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="background: white;"><span style="caret-color: rgb(34, 34, 34);"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="background: white;"><span style="font-family: arial;">Fuente: </span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span style="background: white; color: #212121;">Westmacott, A., Sanal-Hayes, N. E. M., McLaughlin, M., Mair, J. L., & Hayes, L. D. (2022). High-Intensity Interval Training (HIIT) in Hypoxia Improves Maximal Aerobic Capacity More Than HIIT in Normoxia: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression.<span class="apple-converted-space"> </span></span><i style="box-sizing: inherit; caret-color: rgb(33, 33, 33); text-align: start;"><span style="color: #212121;">International journal of environmental research and public health</span></i><span style="background: white; color: #212121;"><span style="text-align: start;">,<span class="apple-converted-space"> </span></span></span><i style="box-sizing: inherit; caret-color: rgb(33, 33, 33); text-align: start;"><span style="color: #212121;">19</span></i><span style="background: white; color: #212121;"><span style="text-align: start;">(21), 14261. <a href="https://doi.org/10.3390/ijerph192114261" style="color: #954f72;">https://doi.org/10.3390/ijerph192114261</a></span><span style="background-attachment: scroll; background-clip: border-box; background-image: none; background-origin: padding-box; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat; background-size: auto;"></span><span lang="EN-US" style="background-attachment: scroll; background-clip: border-box; background-image: none; background-origin: padding-box; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat; background-size: auto; color: black;"><o:p></o:p></span></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="background: white;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span style="background: white;">Fernández, D., Díaz, J., Caballero, A y Córdoba, A. (s. f).</span><span style="background-color: white; caret-color: rgb(51, 51, 51); text-align: left;">Entrenamiento de fuerza y resistencia en hipoxia: efecto en la hipertrofia muscular. Revista Biomédica. </span><a href="https://revistabiomedica.org/index.php/biomedica/article/view/4084/4306#:~:text=La%20hipoxia%20se%20define%20como,y%20al%20tiempo%20de%20exposici%C3%B3n." style="text-align: left;">https://revistabiomedica.org/index.php/biomedica/article/view/4084/4306#:~:text=La%20hipoxia%20se%20define%20como,y%20al%20tiempo%20de%20exposici%C3%B3n.</a> </span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">Méndez, R. (s. f). Vo2max: Qué es, por qué es importante y cómo puedes calcularlo. Palabra de Runner. <a href="https://www.palabraderunner.com/vo2-max-que-es-y-formula/" style="text-align: left;">https://www.palabraderunner.com/vo2-max-que-es-y-formula/</a> </span></p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-60647087406598860512023-09-29T10:09:00.000-07:002023-09-29T10:09:11.573-07:00Tratamientos de recuperación: sumersión en agua fría<p> </p><p align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype
id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t"
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<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Un
grupo de siete investigadores australianos realizaron una revisión sistemática
con metanálisis y metarregresión que comparó los efectos de la inmersión en
agua fría con otras modalidades de recuperación comunes sobre la recuperación
del rendimiento atlético, los resultados perceptivos y la creatina quinasa
después de un ejercicio extenuante agudo en poblaciones físicamente activas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En la
inmersión en agua fría se sumerge el cuerpo (total o parcialmente) en agua a
una temperatura de 8-20 °C. Por otro lado, en este estudio se midió los efectos
sobre la creatina quinasa la cual es un marcador fisiológico de daño muscular.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En
cuanto a los criterios de inclusión, estos fueron: (1) ensayos controlados
aleatorios revisados por pares publicados en inglés; (2) los participantes
competían en cualquier nivel de competición deportiva o se consideraban
físicamente activos; (3) protocolos que utilizaron sumersión en agua fría
después de una serie aguda de ejercicio extenuante; (4) utilizaron diversas
modalidades de recuperación como intervención de comparación; y (5) las medidas
de resultado incluyeron recuperación en cuanto a rendimiento (flexibilidad,
fuerza potencia y marcadores perceptivos de recuperación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Tras
la eliminación de artículos no elegibles, se incluyeron 26 estudios en el
metanálisis.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En los
hallazgos, la sumersión fue más eficaz que otras modalidades de recuperación
para mejorar la percepción de recuperación, la reducción de las concentraciones
de creatina quinasa y la recuperación de la potencia muscular. En la fuerza no hubo
diferencias entre la sumersión y otros métodos de recuperación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En
síntesis, entrenadores y deportistas deberían considerar su uso como parte de
su proceso de recuperación durante las fases competitivas. Sin embargo, se debe
reconocer que la sumersión en agua fría puede mitigar las adaptaciones del
entrenamiento durante las fases de preparación, particularmente para los
programas de entrenamiento basados en la fuerza, debido a cambios atenuados
en el músculo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Fuente:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Moore,
E., Fuller, J. T., Bellenger, C. R., Saunders, S., Halson, S. L., Broatch, J.
R., & Buckley, J. D. (2023). Effects of Cold-Water Immersion Compared with
Other Recovery Modalities on Athletic Performance Following Acute Strenuous
Exercise in Physically Active Participants: A Systematic Review, Meta-Analysis,
and Meta-Regression. <i>Sports medicine (Auckland, N.Z.)</i>, <i>53</i>(3),
687–705. </span><a href="https://doi.org/10.1007/s40279-022-01800-1"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">https://doi.org/10.1007/s40279-022-01800-1</span></a><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><o:p> </o:p></span></p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-21493527974885258222023-09-22T08:42:00.000-07:002023-09-22T08:42:04.104-07:00 ¿Es el ayuno intermitente una opción para perder peso?<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkt628mdyatAnmEhMOVBCh5RHBp1LRvWZ0uBUcvtkhBMKnSqeytdJ0DDpKREyvqu5qJ97nlK9aRr0NR-bDQVA47Rrt1W198YA_9WGXhfXlu59B0wHbH4R1mLzWRvhEGaN3zkX_I_rIad9nBERw9ZqPIS5wvd3-a7Ts6A_GNPxxICXNVGEC76HfimSlAQn3" style="clear: right; float: right; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img alt="" data-original-height="170" data-original-width="228" height="129" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkt628mdyatAnmEhMOVBCh5RHBp1LRvWZ0uBUcvtkhBMKnSqeytdJ0DDpKREyvqu5qJ97nlK9aRr0NR-bDQVA47Rrt1W198YA_9WGXhfXlu59B0wHbH4R1mLzWRvhEGaN3zkX_I_rIad9nBERw9ZqPIS5wvd3-a7Ts6A_GNPxxICXNVGEC76HfimSlAQn3=w173-h129" width="173" /></a><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; text-align: justify;">Investigadores de Irán, Estados Unidos e
Italia realizaron una revisión sistemática y metánalisis con el fin de evaluar
la influencia del ayuno intermitente en combinación con el entrenamiento de
resistencia en los resultados de la composición corporal en los individuos que
realizan entrenamiento de resistencia.</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; text-align: justify;"><br /><br /></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-themecolor: text1;">El ayuno intermitente es cuando se alternan
períodos de comer y no comer cada día o semana (Olsson, 2022). Generalmente en
el ayuno intermitente se disminuye la frecuencia de las comidas diarias o
semanales al restringir los momentos durante los cuales se permite la ingesta
de energía. Se han definido varios subtipos: la alimentación con restricción de
tiempo, el ayuno en días alternos y el ayuno periódico.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-themecolor: text1;">Para la selección de estudios se utilizó el
método PRISMA. Al final se obtuvieron un total de 8 estudios elegibles para el
análisis que incluyeron 221 participantes mediante un modelo de efectos
aleatorio. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-themecolor: text1;">Según los resultados de este estudio, la
combinación del entrenamiento de resistencia con ayuno intermitente se asoció
con disminuciones en masa corporal, el índice de masa corporal, masa grasa y
porcentaje de grasa corporal y sin alteraciones significativas en la masa libre
de grasa en comparación con un grupo de control que no realizó ayuno
intermitente. Mientras tanto, los análisis de subgrupos basados en la
duración de las intervenciones (cuatro, ocho o 12 semanas) no revelaron efectos
diferenciales sobre el porcentaje de grasa corporal, masa grasa y masa libre de
grasa. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-themecolor: text1;">Por esto, el ayuno intermitente puede ser una
opción para aquellas personas que deseen perder peso, sin embargo, para optar
por el programa que más se adapte a la persona es recomendable realizar
análisis de composición corporal con el nutricionista y evaluar las necesidades
específicas de cada persona ya que este ayuno no es apto para todos y puede
resultar muy agotador para la persona o en el peor de los casos, problemas de
salud. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-themecolor: text1;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-themecolor: text1;">Fuente:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-themecolor: text1;">Olsson, R. (2022). ¿Qué es el ayuno
intermitente y es adecuado para ti?. </span><span lang="EN-US" style="color: black; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ansi-language: EN-US; mso-themecolor: text1;">Banner Health. </span><a href="https://www.bannerhealth.com/es/healthcareblog/teach-me/intermittent-fasting"><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ansi-language: EN-US;">https://www.bannerhealth.com/es/healthcareblog/teach-me/intermittent-fasting</span></a><span lang="EN-US" style="color: black; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ansi-language: EN-US; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="background: white; color: #212121; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ansi-language: EN-US;">Ashtary-Larky, D.,
Bagheri, R., Tinsley, G. M., Asbaghi, O., Paoli, A., & Moro, T. (2021).
Effects of intermittent fasting combined with resistance training on body
composition: a systematic review and meta-analysis. </span><i><span style="background: white; color: #212121; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Physiology & behavior</span></i><span style="background: white; color: #212121; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">, <i>237</i>, 113453.</span><span style="background: white; color: #212121; font-family: "Segoe UI",sans-serif;"> </span><a href="https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2021.113453"><span style="background: white; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2021.113453</span></a><span style="background: white; color: #212121; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> </span><span lang="EN-US" style="color: black; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ansi-language: EN-US; mso-themecolor: text1;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="color: black; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ansi-language: EN-US; mso-themecolor: text1;"><o:p> </o:p></span></p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-88465805840537964282023-09-14T18:15:00.000-07:002023-09-14T18:15:13.618-07:00Cafeína y rendimiento deportivo<p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span lang="es-419" style="font-family: Arial, sans-serif;">En esta revisión sistemática y metanálisis realizado por investigadores de España <span style="background: white;">se </span></span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">buscó evaluar el efecto de la cafeína administrada en forma de cápsulas, bebidas </span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">y </span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">barras energéticas en varias medidas del rendimiento</span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;"> </span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">cognitivo en los deportes.</span></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">Las funciones cognitivas incluyen una am<br />plia gama de operaciones mentales básicas, como la atención, la memoria y las funciones ejecutivas que involucran la memoria de trabajo, la toma de decisiones y la multitarea, entre otras.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">Para definir los criterios de inclusión, se siguió el modelo PICOS</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">: población de atletas adultos, suplemento de la cafeína como intervención, el placebo como comparación, resultados relacionados al rendimiento cognitivo del deportista y un diseño de estudio cruzado doble ciego y aleatorio. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNSB3Kj-cecv81dBaFStGFO4KumnSbOUEZwCj7c96gbwVa69G3VnJmBVlNuBXd5uvshvatW3rYPpOD14A_EODNtz-MyACVdR-ZVqlzrNCUh_Glq5StG1ZORdLPqA5UvLfwXL1Hzv3nQaQ_MjUn3f-yjlGDxgronr1TB8YRY7ry70HJpJOhwN9bIRfL0l1g/s982/Screenshot%202023-09-14%20at%2019.14.06.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="706" data-original-width="982" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNSB3Kj-cecv81dBaFStGFO4KumnSbOUEZwCj7c96gbwVa69G3VnJmBVlNuBXd5uvshvatW3rYPpOD14A_EODNtz-MyACVdR-ZVqlzrNCUh_Glq5StG1ZORdLPqA5UvLfwXL1Hzv3nQaQ_MjUn3f-yjlGDxgronr1TB8YRY7ry70HJpJOhwN9bIRfL0l1g/s320/Screenshot%202023-09-14%20at%2019.14.06.png" width="320" /></a></div><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">Estos criterios de inclusión fueron: (</span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">1) información clara sobre la administración de cafeína</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">, </span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">(2) cafeína administrada en forma de bebida, café, barra de energía, goma de mascar o cápsula</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">, </span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">(3) estudios que incluyen un grupo de placebo</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">, </span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">(4) el experimento est</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">uvo </span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">bien diseñado e implic</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">ó</span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;"> la ingestión de una dosis de cafeína o un producto que contiene cafeína antes y/o durante el deporte o el ejercicio</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">, </span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">(5) el diseño </span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">fue</span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;"> un cruce aleatorio doble ciego experimento</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">, </span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">(6) el idioma del artículo e</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">ra</span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;"> el inglés.</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span><p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span lang="es-419" style="font-family: Arial, sans-serif;">Como resultado, se obtuvieron 13 estudios que fueron utilizados para la revisión y metanálisis. En cuanto a su calidad metodológica, 1 fue excelente, 9 muy buenos y 3 buenos. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span lang="es-419" style="font-family: Arial, sans-serif;">En general, se encontró que la cafeína mejora el rendimiento de la atención, la energía proporcionada y el estado de ánimo. </span><span class="apple-converted-space"><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;"> </span></span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">También puede mejorar el tiempo de reacción simple, el tiempo de reacción de elección, la memoria o la fatiga</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">A pesar de los varios beneficios de la cafeína en el rendimiento cognitivo en los deportes sugeridos por esta revisión</span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;"> <span lang="es-419">(resistencia, fútbol, golf, ejercicio recreativo)</span></span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;"> el uso de la suplementación con cafeína aún debe evaluarse para detectar los efectos secundarios</span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;"> </span><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">asociados con el consumo de este estimulante.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;"><o:p> </o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span lang="es-419" style="background: white; font-family: Arial, sans-serif;">Fuente: <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="background: white; color: #212121; font-family: Arial, sans-serif;">Lorenzo Calvo, J., Fei, X., Domínguez, R., & Pareja-Galeano, H. (2021). Caffeine and Cognitive Functions in Sports: A Systematic Review and Meta-Analysis.<span class="apple-converted-space"> </span></span><i style="box-sizing: inherit; caret-color: rgb(33, 33, 33); text-align: start;"><span style="color: #212121; font-family: Arial, sans-serif;">Nutrients</span></i><span style="background: white; color: #212121; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="text-align: start;">,<span class="apple-converted-space"> </span></span></span><i style="box-sizing: inherit; caret-color: rgb(33, 33, 33); text-align: start;"><span style="color: #212121; font-family: Arial, sans-serif;">13</span></i><span style="background: white; color: #212121; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="text-align: start;">(3), 868. <a href="https://doi.org/10.3390/nu13030868" style="color: #954f72;">https://doi.org/10.3390/nu13030868</a></span><span style="background-attachment: scroll; background-clip: border-box; background-image: none; background-origin: padding-box; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat; background-size: auto; font-family: Roboto; font-size: 13pt; line-height: 26px;"></span><span lang="EN-US" style="color: black;"><o:p></o:p></span></span></p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-84050743257815233422023-09-09T12:08:00.003-07:002023-09-09T12:11:48.307-07:00¿Estirar para correr mejor?<p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="clear: right; float: right; font-family: arial; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="486" data-original-width="542" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjld9FUF9exWUP_Jk5bbMcV2OUROc-EFEdoqf210OZDRj_ymp0hVcp7Xdeta_TaGk4cJ5S5mfowEL2dCPNmBZufu9UQIarPcAUrU1KDJmLWNbALEOdrkfTJFKLG8XR2D1QTGDf6mQovuS9IXodt8_ZESqnc5XIrFygR-gC8vZn2fZsPSnnlliulrr-srfOr/w216-h194/Screenshot%202023-09-09%20at%2012.59.07.png" width="216" /></span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419"><span style="font-family: Calibri, sans-serif;">U</span><span style="font-family: arial;">n grupo de siete investigadores italianos llevaron a cabo un estudio sobre los efectos </span></span><span style="font-family: arial;"><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">agudos del estiramiento previo al ejercicio en las respuestas fisiológicas y metabólicas, el rendimiento de la resistencia y la percepción del esfuerzo</span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;"> en la carrera de resistencia. De la misma forma se buscó comparar la </span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">efectividad del estiramiento estático </span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">ante el d</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">inámico.</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;"><span lang="es-419"><o:p></o:p></span></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">Se considera estiramiento estático </span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">el movimiento de las extremidades hasta el final del rango de movimiento manteniendo esta posición de 15 a 60 s</span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">egundos,</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;"> mientras que </span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">el estiramiento dinámico r</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">equiere movimientos controlados </span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">hasta el final del rango de movimiento</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">, mediante la contracción de grupos musculares agonistas y alargamiento de los grupos musculares antagonistas</span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">. <o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjld9FUF9exWUP_Jk5bbMcV2OUROc-EFEdoqf210OZDRj_ymp0hVcp7Xdeta_TaGk4cJ5S5mfowEL2dCPNmBZufu9UQIarPcAUrU1KDJmLWNbALEOdrkfTJFKLG8XR2D1QTGDf6mQovuS9IXodt8_ZESqnc5XIrFygR-gC8vZn2fZsPSnnlliulrr-srfOr/s542/Screenshot%202023-09-09%20at%2012.59.07.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a></div><span style="font-family: arial;"><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">En el estudio participaron 8 corredores recreativos, con un volumen de entrenamiento de aproximadamente 15 kilometros por semana. Se realizaron 4 sesiones: la primera fue una prueba de ejercicio cardiopulmonar para averiguar la intensidad de las posteriores sesiones hasta el agotamiento. Las otras 3 sesiones fueron</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">carrera</span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">s</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;"> de resistencia</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;"> <span lang="es-419">hasta el agotamiento</span></span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">, diferenciadas por el </span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">tipo de estiramiento: estático</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">, </span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">dinámico</span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;"> </span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">y sin estiramiento.<o:p></o:p></span></span><p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">Se encontró que </span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">tanto los ejercicios de </span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">estiramiento estático como dinámico </span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">durante el calentamiento mejoraron la economía de </span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">carrera, es decir, se requiere de menos energía para ejecutar una carrera a cierta velocidad. Además, </span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">la calificación de esfuerzo percibido al final de la prueba disminuyó siguiendo ambos protocolos de estiramiento</span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">. <o:p></o:p></span></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">Finalmente, teniendo en cuenta los efectos positivos inducidos por el estiramiento antes de la carrera de resistencia, se puede recomendar la aplicación de ejercicios de</span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;"> estiramiento estático </span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">y </span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">dinámico</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;"> como parte de la rutina de calentamiento</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;"> </span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">a los corredores recreativos. Tal enfoque, por un lado, puede optimizar el costo de la energía </span><span face="Arial, sans-serif" lang="es-419" style="background: repeat white; color: #222222;">requerida</span><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;"> y, por otro lado, puede reducir la percepción de esfuerzo, haciendo que la sesión de entrenamiento sea más agradable.</span></span></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span face="Arial, sans-serif" style="background: repeat white; color: #222222;">Fuente:</span></p><p class="MsoNormal" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0cm; text-align: justify;"><span face="BlinkMacSystemFont, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", "Helvetica Neue", sans-serif" style="background-color: white; caret-color: rgb(33, 33, 33); color: #212121; font-size: 16px; text-align: start;">Faelli, E., Panascì, M., Ferrando, V., Bisio, A., Filipas, L., Ruggeri, P., & Bove, M. (2021). The Effect of Static and Dynamic Stretching during Warm-Up on Running Economy and Perception of Effort in Recreational Endurance Runners. </span><i style="box-sizing: inherit; caret-color: rgb(33, 33, 33); color: #212121; font-family: BlinkMacSystemFont, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 16px; text-align: start;">International journal of environmental research and public health</i><span face="BlinkMacSystemFont, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", "Helvetica Neue", sans-serif" style="background-color: white; caret-color: rgb(33, 33, 33); color: #212121; font-size: 16px; text-align: start;">, </span><i style="box-sizing: inherit; caret-color: rgb(33, 33, 33); color: #212121; font-family: BlinkMacSystemFont, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 16px; text-align: start;">18</i><span face="BlinkMacSystemFont, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", "Helvetica Neue", sans-serif" style="background-color: white; caret-color: rgb(33, 33, 33); color: #212121; font-size: 16px; text-align: start;">(16), 8386. https://doi.org/10.3390/ijerph18168386 <br /></span></p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-24158217939031709662023-09-01T09:57:00.000-07:002023-09-01T09:57:10.749-07:00Rehidratación: leche vs bebida energética<p> <br /></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Un conjunto de investigadores
australianos comparó los potenciales de rehidratación de diferentes bebidas a
base de leche con una bebida con carbohidratos y electrolitos después de la
pérdida de líquidos inducida por el ejercicio. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">La rehidratación se considera
como el proceso mediante el cual el cuerpo ingiere líquido, que puede ser de
diferentes formas, con el objetivo de mantener unos niveles estables de agua
dentro de los diferentes compartimientos.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZicGND4AKqoVUWTns2cn9PXg0H-keZpo3oaVgG1NR0Yx0Y2q0H3jej6ZmbO7RE05AkAo5EbIMyAnpQa0CtVaUg15KguP0DoAwcRffoDB9BHbVpBupIUeIBKW_diQXsbgpx6ZkGPSPkn1b_fd6SjBq-S5FkYNtZ796kCJnkJY5tcfpEwWCpKFnWO1vCXw5/s193/mil.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="145" data-original-width="193" height="145" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZicGND4AKqoVUWTns2cn9PXg0H-keZpo3oaVgG1NR0Yx0Y2q0H3jej6ZmbO7RE05AkAo5EbIMyAnpQa0CtVaUg15KguP0DoAwcRffoDB9BHbVpBupIUeIBKW_diQXsbgpx6ZkGPSPkn1b_fd6SjBq-S5FkYNtZ796kCJnkJY5tcfpEwWCpKFnWO1vCXw5/s1600/mil.png" width="193" /></a></div><p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">El estudio se realizó en 4 días con
separación de7 días entre cada uno. Los participantes fueron 15 varones
saludables con tolerancia a la lactosa. Estos participantes se ejercitaron en
un cicloergómetro hasta perder un 1.8% de su masa corporal. Una vez que
perdieron ese porcentaje estuvieron 30 minutos en reposo y a los 60 minutos
realizaron la primera ingesta de una de las cuatro bebidas de rehidratación: leche
de vaca, leche de soja, un suplemento alimenticio líquido a base de leche
(Sustagen Sport de Nestle) y una bebida deportiva (Powerade).<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Cada bebida fue asignada al azar
y se consumieron durante 1 hora en volúmenes equivalentes al 150% de la pérdida
de masa corporal. Se obtuvieron muestras de masa corporal, sangre, orina y
medidas de tolerancia gastrointestinal cada hora durante las 4 horas después
del consumo de bebidas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Como resultados se encontró que la
masa corporal neta fue significativamente mayor con Sustagen Sport en
comparación con las pruebas con leche de vaca, la leche de soja y la bebida energética.
Además, la leche de vaca y la leche de soja fueron igualmente eficaces para mejorar
la restauración de líquidos en comparación con la bebida de carbohidratos y
electrolitos.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Se concluye que las bebidas a
base de leche son opciones de rehidratación más efectivas en comparación con
las bebidas deportivas tradicionales. La energía, las proteínas y el sodio
adicionales en un suplemento alimenticio líquido a base de leche facilitan una
recuperación superior de líquidos después del ejercicio. Además, la elección de
la leche de vaca sobre las bebidas de leche de soja debe basarse en
preferencias personales ya que ambos tienen un potencial de rehidratación igualmente
efectivo cuando se consumen los volúmenes igualados. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Estos resultados nos amplían las
opciones cuando se quiere rehidratar después del ejercicio, habrá personas que
son amantes de los lácteos y quieran intentarlo, sin embargo, otras no lo podrán
por su baja tolerancia. Por esta razón, estudios similares con productos
deslactosados cobran importancia para ampliar más el tema. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="mso-spacerun: yes;">Fuente: </span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Desbrow, B., Jansen, S., Barrett,
A., Leveritt, M. D., & Irwin, C. (2014). Comparing the rehydration
potential of different milk-based drinks to a carbohydrate-electrolyte
beverage. Applied Physiology, Nutrition & Metabolism, 39(12), 1366–1372.<o:p></o:p></p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-5082455109099663392023-06-06T20:47:00.002-07:002023-06-06T20:49:15.475-07:00Futsala: ¿qué modelo HIIT es mejor? <p><span lang="es-419" style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; mso-ansi-language: #580A; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"></span></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhisLIX8sxqqTp0kuNXRtw_NpU3LbbCDsifaS2N1RybRmY-mNKJ8PU_HSmlaZblNUEDDi8sjO9tK-G8U2I3mzULY7kQCHEfWASpGgM3QlFqEG37MqDLcvL4SpQ_JLOXVS6LquSB4jGubXLUdrfJEo1KKOUd9duP7CigmAsXij-eprdcmSKxEuAEvqc3vA/s404/futf.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="201" data-original-width="404" height="159" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhisLIX8sxqqTp0kuNXRtw_NpU3LbbCDsifaS2N1RybRmY-mNKJ8PU_HSmlaZblNUEDDi8sjO9tK-G8U2I3mzULY7kQCHEfWASpGgM3QlFqEG37MqDLcvL4SpQ_JLOXVS6LquSB4jGubXLUdrfJEo1KKOUd9duP7CigmAsXij-eprdcmSKxEuAEvqc3vA/s320/futf.png" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Fox, M. (s.f). Sesión de fútbol sala. Sport Session Planner. https://www.sportsessionplanner.com/s/iHIN/Futsal---Passing-&-Moving.html</span></td></tr></tbody></table><p></p><p><span style="font-family: "Times New Roman", serif;">Investigadores de Brazil,
Portugal y Italia realizaron un estudio para analizar los efectos de dos
modelos basados en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en
adaptaciones fisiológicas, así como la asociación de la carga de entrenamiento
y la variabilidad de la </span><span style="font-family: "Times New Roman", serif;">frecuencia
cardíaca en jugadores de fútbol sala.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span lang="es-419" style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A; mso-themecolor: text1;">La carga de entrenamiento se define como la cantidad de estímulos o
trabajo que a través de ejercicios o acciones producen un efecto en el estado
funcional de un organismo (Úbeda, 2013).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span lang="es-419" style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A; mso-themecolor: text1;">Por otro lado, l</span><span style="background: white; color: black; font-family: "Times New Roman",serif; mso-themecolor: text1;">a variabilidad de</span><span style="background: white; color: black; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR; mso-themecolor: text1;"> la frecuencia</span><span style="background: white; color: black; font-family: "Times New Roman",serif; mso-themecolor: text1;"> cardíac</span><span style="background: white; color: black; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR; mso-themecolor: text1;">a</span><span style="background: white; color: black; font-family: "Times New Roman",serif; mso-themecolor: text1;"> corresponde a las variaciones temporales de la frecuencia
cardíaca o del intervalo latido-latido</span><span style="background: white; color: black; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR; mso-themecolor: text1;"> (Rodríguez et al, 2022).</span><span style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR; mso-themecolor: text1;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span lang="es-419" style="font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">El estudio fue de carácter
experimental donde participaron 11 jóvenes de fútbol sala con un promedio de
edad de 18 años, los cuales debían asistir a un 75% de las sesiones de
entrenamiento durante el periodo de investigación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">Durante e</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">ste</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;"> período de </span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">e</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">studio</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;"> de 10 semanas,</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;"> los jugadores fueron monitoreados en más de
105 sesiones de entrenamiento, que se distribuyeron en 16 sesiones dedicadas a
modelos HIIT</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">. Se dividió el grupo
en dos, uno de estos realizó 8 sesiones de HIIT al 86% y el otro al 100% de la </span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">velocidad
máxima derivada de la prueba de resistencia intermitente<span class="apple-converted-space"> </span>de<span class="apple-converted-space"> </span>fútbol
sala <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7862135/#B15">(FIET<span lang="es-419" style="mso-ansi-language: #580A;">).</span></a></span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;"> De las restantes sesiones, 2</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">3</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;"> fueron</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;"> para desarrollar
características de fuerza</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR;">-potencia</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;"> y </span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">56 sesiones dedicadas a
las habilidades técnicas y tácticas </span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">e</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">specíficas
del fútbol sala</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR;">.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR;">Los participantes realizaron
carreras de ida y vuelta, donde en e</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">l<span class="apple-converted-space"> </span>modelo<span class="apple-converted-space"> </span>HIIT86</span><span class="apple-converted-space"><sub><span style="font-family: "Times New Roman",serif;"> </span></sub></span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">consistía en 4 series</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR;"> de carrera</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;"> de 4 minutos realizados al 86%</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;"> </span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">con 3 minutos de recuperación pasiva entre l</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">as series</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">,
mientras que el<span class="apple-converted-space"> </span>modelo<span class="apple-converted-space"> </span>HIIT100</span><sub><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">%<span class="apple-converted-space"> </span></span></sub><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">estaba compuesto de 8
series de 60 </span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">segundos</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;"> al
100%</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;"> </span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">con 45</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;"> segundos</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;"> de
recuperación pasiva entre l</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">as series</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">.
Cada </span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">carrera </span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">se
caracterizó por 15 </span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">segundos</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;"> de
esfuerzo</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR;">, </span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">seguido de 15</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;"> <span lang="es-419">segundos</span></span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;"> de
descanso pasivo</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">Antes y después del período de 10 semanas, se
realizaron las siguientes pruebas de aptitud física en tres días separados:
primer día</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">:</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">
prue</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">b</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">a de
</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">variabilidad de frecuencia cardíaca (</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">HRV</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">)</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;"> en reposo y prueba de
cinta de c</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">arrara i</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">ncremental;
segundo día: </span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">prueba de </span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">salto
vertical, sprint recto de 15 m y pruebas de capacidad de sprint repetido</span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">; tercer día: prueba de resistencia
intermitente de fútbol sala <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7862135/#B15" target="_blank">(FIET)</a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">Entre
los principales resultados del estudio se destaca que el</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">
modelo<span class="apple-converted-space"> </span>HIIT86</span><span class="apple-converted-space"><sub><span style="font-family: "Times New Roman",serif;"> </span></sub></span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">fue más efectivo para mejorar </span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">la velocidad máxima, los umbrales
ventilatorios</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;"> y la altura </span><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">en salto vertical.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">Los
autores concuerdan en </span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR;">que l</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">os
estudios comparativos que examinan la efectividad de diferentes modelos de
entrenamiento son cada vez más necesarios y recomendados para ayudar a guiar la
toma de decisiones de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento durante
la planificación de programas de entrenamiento con jugadores de fútbol sala</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR;">. Además, d</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif;">esde una perspectiva práctica, los
especialistas en fuerza y acondicionamiento deberían considerar pasar más
tiempo en sesiones de HIIT de carrera ida y vuelta menos intensas que en
sesiones más intensas y cortas con menos cambios de dirección.</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: ES-CR;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span lang="es-419" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: #580A;">Fuente:<span style="color: #212121;"><o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span style="background: white; color: #212121; font-family: "Times New Roman",serif;">Campos, F. S., Borszcz, F. K., Flores, L. J.
F., Barazetti, L. K., Teixeira, A. S., Hartmann Nunes, R. F., & Guglielmo,
L. G. A. (2021). HIIT Models in Addition to Training Load and Heart Rate
Variability Are Related With Physiological and Performance Adaptations After
10-Weeks of Training in Young Futsal Players. </span><i style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">Frontiers in psychology</i><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; float: none; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">, </span><i style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">12</i><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; float: none; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">, 636153. <a href="https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.636153">https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.636153</a></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span face=""Arial",sans-serif" lang="es-419" style="background: white; color: #212121; mso-ansi-language: #580A;">Úbeda,
V. (2013). ¿Qué es la carga de entrenamiento?. Vicenteubeda. <a href="https://www.vicenteubeda.com/que-es-la-carga-de-entrenamiento/">https://www.vicenteubeda.com/que-es-la-carga-de-entrenamiento/</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span face=""Arial",sans-serif" style="background: white; color: #212121;">Rodrígue</span><span face=""Arial",sans-serif" style="background: white; color: #212121; mso-ansi-language: ES-CR;">z</span><span face=""Arial",sans-serif" style="background: white; color: #212121;">, I.,
Rodríguez, N., Álvarez, A., Zambrano, L., Luciano da Veiga, G., & Romero,
F. (2022). Variabilidad del ritmo cardíaco en pediatría: aspectos metodológicos
y aplicaciones clínicas</span><span face=""Arial",sans-serif" style="background: white; color: #212121; mso-ansi-language: ES-CR;">. </span><i><span face=""Arial",sans-serif" style="background: white; color: #212121;">Archivos
de cardiologia de Mexico</span></i><span face=""Arial",sans-serif" style="background: white; color: #212121;"><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; float: none; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">, </span><i style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">92</i><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; float: none; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">(2), 242–252. <a href="https://doi.org/10.24875/ACM.20000473">https://doi.org/10.24875/ACM.20000473</a></span><span face=""Arial",sans-serif" style="background: white; color: #212121; mso-ansi-language: ES-CR;"> <o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span face=""Arial",sans-serif" lang="es-419" style="mso-ansi-language: #580A;"><o:p> </o:p></span></p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-66759701788978490452023-05-24T18:31:00.000-07:002023-05-24T18:31:06.907-07:00Un calentamiento preventivo<p> <span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;">Un grupo de investigadores de China realizaron una
revisión sistemática y un metaanálisis cuyo objetivo fue evaluar los efectos
del programa FIFA+ Kids en la prevención de lesiones en niños futbolistas.<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_6pSXMCETh4WttFnWBNFRDVZjeMJ107kn_ZrdYyA8aIi3ZlBwyrVQaQw8dYMyQ0PrYpQfCl_sPjomjA9V3RxL_UV5E67mA0WhxGHpFYaWmqZYSjO00fuOtKZA_HRnl4-idNSf3A_fQKPduFFkDhEfqAhE0KGZkk2TDJbcHPjHZREQEZci52eeHh2FNA/s572/fut.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="414" data-original-width="572" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_6pSXMCETh4WttFnWBNFRDVZjeMJ107kn_ZrdYyA8aIi3ZlBwyrVQaQw8dYMyQ0PrYpQfCl_sPjomjA9V3RxL_UV5E67mA0WhxGHpFYaWmqZYSjO00fuOtKZA_HRnl4-idNSf3A_fQKPduFFkDhEfqAhE0KGZkk2TDJbcHPjHZREQEZci52eeHh2FNA/s320/fut.png" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: 7pt; line-height: 107%;">INFOBAE. (2017). Jugar al fútbol en la niñez y un importante beneficio
para el crecimiento. Infobae. </span><span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-CR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><a href="https://www.infobae.com/salud/fitness/2017/01/18/jugar-al-futbol-en-la-ninez-y-un-importante-beneficio-para-el-crecimiento/"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 7.0pt; line-height: 107%;">https://www.infobae.com/salud/fitness/2017/01/18/jugar-al-futbol-en-la-ninez-y-un-importante-beneficio-para-el-crecimiento/</span></a></span></td></tr></tbody></table><br /></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="background: white; color: #212121; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">FIFA11+ es un completo programa de ejercicios
de calentamiento diseñado para reducir las lesiones entre los jóvenes
futbolistas, que fue desarrollado conjuntamente en 2006 por el Centro de
Evaluación e Investigación Médica de la FIFA (Suiza), el Centro de Investigación
de Traumatismos Deportivos de Oslo (Noruega) y el Centro de Investigación y
Evaluación Médica de Santa Mónica.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="background: white; color: #212121; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">En particular, FIFA11+ Kids es un programa de
prevención de lesiones diseñado específicamente para niños menores de 14 años.
Tiene una duración de 15 minutos y consta de siete ejercicios diferentes: un
juego de carrera, dos ejercicios de salto, una tarea de
equilibrio/coordinación, dos ejercicios dirigidos a la estabilidad corporal, y
un ejercicio para mejorar la técnica de caída.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="background: white; color: #212121; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Entre los criterios de
inclusión del metaanálisis se consideró: los sujetos fueran niños jugadores de
fútbol, incluir el programa FIFA+Kids, que los resultados primarios fueran las
lesiones y ensayos controlados y aleatorios.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="background: white; color: #212121; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Luego de la revisión de
los artículos, se incluyeron un total de 6 cuya calidad metodológica se
consideró buena. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="background: white; color: #212121; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">El principal hallazgo
fue que FIFA11+ Kids redujo significativamente el riesgo de lesiones generales
en comparación con el entrenamiento de calentamiento normal. Y además de
lesiones generales, podría reducir los riesgos de lesiones graves en las
extremidades inferiores, las rodillas y los tobillos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="background: white; color: #212121; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: EN-US;">Fuente:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="background: white; color: #212121; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: EN-US;">Yang, J., Wang, Y., Chen, J., Yang, J., Li, N., Wang, C., & Liao, Y.
(2022). Effects of the "FIFA11+ Kids" Program on Injury Prevention in
Children: A Systematic Review and Meta-Analysis. <i>International journal
of environmental research and public health</i>, <i>19</i>(19), 12044. </span><a href="https://doi.org/10.3390/ijerph191912044"><span lang="EN-US" style="background: white; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: EN-US;">https://doi.org/10.3390/ijerph191912044</span></a><span lang="EN-US" style="background: white; color: #212121; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: EN-US;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-11135684228928951782023-05-13T15:39:00.008-07:002023-05-13T15:39:53.665-07:00Extractos naturales para el rendimiento: CBD<p> </p><p class="MsoNormal">Un total de 13 Investigadores de Australia publicaron un
estudio en el año 2022 en el cual investigaron los efectos del cannabidiol (CBD)
en las respuestas fisiológicas y psicológicas en el ejercicio aeróbico.<o:p></o:p></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFiaXtDKaElQXuHasV8aKOOYNfwmtXS6Cm6zCo2p3lRKzg0FZXVI7tgJuuzUDsmjolv8sX479Trxyp87EK0CgRNOGt9ALesBKKA0ItY_Hk8zkH0GMFLY5InIGn6IApn9lZNNWwJWYMaTtux-W_AOklzfhYXaDN5RkZOEMfxi4iz0WrK1w4SyB0s9F9eg/s786/cbd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="490" data-original-width="786" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFiaXtDKaElQXuHasV8aKOOYNfwmtXS6Cm6zCo2p3lRKzg0FZXVI7tgJuuzUDsmjolv8sX479Trxyp87EK0CgRNOGt9ALesBKKA0ItY_Hk8zkH0GMFLY5InIGn6IApn9lZNNWwJWYMaTtux-W_AOklzfhYXaDN5RkZOEMfxi4iz0WrK1w4SyB0s9F9eg/s320/cbd.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><p align="center" class="MsoCaption"><span style="font-size: 5.0pt; mso-no-proof: yes;">Collado, E. (s. f). ¿Cómo usar el CBD
para entrenar y cuáles son sus beneficios en el deporte?. </span><span lang="EN-US" style="font-size: 5.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-no-proof: yes;">Growbarato.
<a href="https://www.growbarato.net/blog/cbd-para-deportistas-beneficios-rendimiento-recuperacion/">https://www.growbarato.net/blog/cbd-para-deportistas-beneficios-rendimiento-recuperacion/</a><o:p></o:p></span></p></td></tr></tbody></table>
<p class="MsoNormal">El cannabidiol (CBD)
es un cannabinoide de origen vegetal no intoxicante que ha demostrado un
potencial terapéutico considerable. En el contexto de los deportes de élite, el
uso de CBD se ha visto facilitado aún más por su reciente eliminación de la lista
de sustancias prohibidas de la Agencia Mundial Antidopaje. Las razones más
comunes para su uso fueron para mejorar la recuperación, mejorar el sueño,
reducir la ansiedad y para otros fines médicos.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">En cuanto al diseño del estudio, los participantes fueron 9
hombres sanos de 18 a 45 años que no habían consumido cannabinoides en los 3
meses anteriores y corrían un promedio de 40 kilómetros semanales. Estos
completaron dos sesiones de tratamiento que incluían la administración oral de
CBD (300 mg) o un placebo en un diseño cruzado: doble ciego y aleatorizado. Las
sesiones se separaron por un período de 7 días. Además, fueron asignados
aleatoriamente a un tipo de tratamiento, ya sea CBD-Placebo o Placebo-CBD.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El procedimiento junto con las mediciones realizadas se
dividió en 7 fases:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Línea de base: administración de la droga
posterior al desayuno.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Carrera previa: carrera después de 60 minutos de
la administración, medición de presión arterial, frecuencia cardíaca, muestreo
de sangre, test de ansiedad y estado gastrointestinal, medición de peso.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Carrera 1: carrera de 90 a 150 minutos después
de la administración, 60 minutos de carrera submáxima a 70% del V0<sub>2</sub>max
y medición de glucosa, frecuencia cardiaca, lactato, esfuerzo percibido, gases
respiratorios.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Post 1: ingesta de agua, medición de presión
arterial, frecuencia cardíaca, muestreo de sangre, test de ansiedad y estado
gastrointestinal, medición de peso.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Carrera 2: carrera de 180 a 200 minutos después
de la administración, carrera hasta el agotamiento a una velocidad fija de 10
km/h, con una pendiente que comenzaba en 0% y aumentaba un 2% cada 3 minutos.
Medición de glucosa, frecuencia cardíaca, lactato.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">6.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Post 2: ingesta de agua, medición de presión
arterial, frecuencia cardíaca, muestreo de sangre, test de ansiedad y estado
gastrointestinal, medición de peso.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">7.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Post 2 después de 1 hora: muestreo de sangre,
test de ansiedad y estado gastrointestinal.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Al final del estudio, los resultados sugieren que el
tratamiento agudo con CBD por vía oral tiene el potencial de alterar respuestas
fisiológicas y psicológicas clave durante el ejercicio aeróbico. Más
específico, el CBD puede aumentar el Vo2max durante el ejercicio submáximo,
mejorar las sensaciones de placer y confort durante el ejercicio. Aparte de estos
resultados, no hubo cambios significativos en las demás variables medidas. Por
último, los autores concluyen que el CBD no parece afectar el rendimiento del
ejercicio aeróbico y, por lo tanto, podría tener utilidad en el contexto
deportivo puesto que se podría utilizar para potenciar la recuperación sin
llegar a considerarse como un dopping.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Fuente:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ayshe, S., Cristóbal, I., Peter, T Doohan., Kevin,
R., Cox, A., Lau, N., Desbrow, B., Johnson, N., Sabag, A., Hislop, M., Haber,
P., McGregor, I & McCartney, D. (2022). <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Effects of Cannabidiol on Exercise Physiology and Bioenergetics: A
Randomised Controlled Pilot Trial<i>. </i></span><i>Sports Med - Open</i> 8,
27. <a href="https://doi.org/10.1186/s40798-022-00417-y">https://doi.org/10.1186/s40798-022-00417-y</a>
<o:p></o:p></p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-61708339006405112002023-05-09T16:54:00.003-07:002023-05-09T16:54:51.216-07:00 Equilibrio para moverse más rápido<p> </p><p class="MsoNormal"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600"
o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f"
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<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
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</v:formulas>
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</v:shapetype><v:shape id="Imagen_x0020_1" o:spid="_x0000_s1026" type="#_x0000_t75"
style='position:absolute;margin-left:393.45pt;margin-top:-63.3pt;width:122.25pt;
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<v:imagedata src="file:///C:/Users/User/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.png"
o:title=""/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="mso-ignore: vglayout; position: relative; z-index: 251658240;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPy8a4dN6S5AqSPdk5Rj8yQ7QC_LunARIG5FnMQJl6SJBIkKKzF0jLygQRD8WHLVvgUpUZtYCuEA-4A3GKo84Xt7mL7oEXRKEdwhqQHw2U-b20mmTXJ3pVexQeqry3xcyz5HlEEw3yhu7zcGDQnaoUtdst_2NjZdjA00_Nxz8JdpEdsvNXPhpYKD1Xug/s374/badmin.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="323" data-original-width="374" height="148" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPy8a4dN6S5AqSPdk5Rj8yQ7QC_LunARIG5FnMQJl6SJBIkKKzF0jLygQRD8WHLVvgUpUZtYCuEA-4A3GKo84Xt7mL7oEXRKEdwhqQHw2U-b20mmTXJ3pVexQeqry3xcyz5HlEEw3yhu7zcGDQnaoUtdst_2NjZdjA00_Nxz8JdpEdsvNXPhpYKD1Xug/w172-h148/badmin.png" width="172" /></a></div><br /><span style="height: 141px; left: 525px; position: absolute; top: -85px; width: 163px;"><br /></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif;"><o:p> </o:p></span><p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">En noviembre
del año 2022, investigadores de España desarrollaron un estudio de intervención
donde investigaron en jóvenes competidores de nivel escolar la efectividad del
entrenamiento del equilibrio en el rendimiento del juego de pies en el bádminton.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">El
bádminton competitivo implica una amplia variedad de cambios posturales,
incluidos saltos, estocadas, cambios rápidos de dirección y movimientos rápidos
de los brazos. En cuanto al deporte y la variable independiente, el
entrenamiento del equilibrio, el movimiento en la cancha de bádminton requiere
alcanzar el volante en la menor cantidad de pasos posible mientras se mantiene
un buen equilibrio y el control del cuerpo. El juego por golpes y el juego de
pies se han identificado como dos habilidades fundamentales en el bádminton,
donde el juego por golpes está influenciado por la coordinación ojo-mano y el
juego de pies está influenciado principalmente por el equilibrio.</span><span style="mso-no-proof: yes;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman",serif;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">El
rendimiento del juego de pies se caracteriza por la capacidad de acelerar o
desacelerar y cambiar de dirección en la cancha. Este juego de pies incluye
moverse hacia y desde seis zonas de la cancha (la parte delantera derecha e
izquierda, la parte media derecha e izquierda y la parte trasera derecha e
izquierda), utilizando diferentes estrategias de paso y embestida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">El estudio
contó con 20 jugadores masculinos con un promedio de edad de 12 años y se
dividieron en dos grupos al azar: el grupo de intervención y grupo control. El
grupo de control participó en un entrenamiento ordinario de bádminton de 2
horas, 2 días a la semana durante 8 semanas. El grupo de intervención participó
en un programa de entrenamiento del equilibrio de 30 minutos especialmente
diseñado y realizado por los investigadores y ejecutado antes del entrenamiento
ordinario. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">Los ejercicios
del programa requerían:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">Asumir
diferentes posturas, incluidas una pierna, dos piernas y una pierna delante de
la otra.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">Actividades
de las extremidades inferiores, como lanzarse en diferentes direcciones,
marchar y caminar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">Posiciones
de los brazos para usar la superficie de apoyo, manos en la cintura o cruzadas
sobre el pecho.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">A medida
que avanzaba el entrenamiento, los ejercicios de equilibrio estático y dinámico
se modificaron para hacerlos más exigentes al disminuir la base de apoyo,
aumentar el balanceo del centro de gravedad en la base de apoyo, eliminar la
retroalimentación visual (ojos cerrados) y cambiar el tipo de superficie sobre
la que se apoyaban.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">Como
resultado final, se encontró una mejora significativa del rendimiento del juego
de pies utilizando el programa de equilibrio. Específicamente en los tiempos de
despegue en un 19%-36%, equilibrio dinámico, el tiempo de ejecución del volante
y los tiempos de impulso de los golpes de derecha frontales y laterales, y los
golpes traseros alrededor de la cabeza.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Times New Roman",serif;">Fuente:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman",serif; mso-ansi-language: EN-US;">Malwanage K., Senadheera, V & Dassanayake, L.
(2022). Effect of balance training on footwork performance in badminton: An
interventional study. <i>PLOS One, 17</i>(11), e0277775. <a href="https://doi.org/10.1371/journal.pone.0277775">https://doi.org/10.1371/journal.pone.0277775</a>
<o:p></o:p></span></p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-17110734129301855752023-05-05T20:12:00.002-07:002023-05-05T20:13:43.097-07:00La siesta diurna como suplemento deportivo <p>Investigadores de España publicaron un estudio en este año 2023 y usando las técnicas de revisión sistemática y metaanálisis buscaron estimar la relación entre la siesta diurna y el rendimiento cognitivo y físico y la fatiga después del sueño normal y deprivación de este. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtvAnAs1l8fIdWiSbqYd0RwjHOvcooEvX_507qoCA7BDACN0BBG6ntQMjkZjjfYWQMb5fnugUSTGAgRXaJ-XWo3QLi0W_geHK94ewn5r5fyus868XaqD8mW2JH6g-jcDnQ00Vvh2B6LzxE75vrokX7_BJgF7WN-BU_QXEKgBZU25RVWf-LiVqquUu-wQ/s998/Screenshot_20230505_211214.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="762" data-original-width="998" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtvAnAs1l8fIdWiSbqYd0RwjHOvcooEvX_507qoCA7BDACN0BBG6ntQMjkZjjfYWQMb5fnugUSTGAgRXaJ-XWo3QLi0W_geHK94ewn5r5fyus868XaqD8mW2JH6g-jcDnQ00Vvh2B6LzxE75vrokX7_BJgF7WN-BU_QXEKgBZU25RVWf-LiVqquUu-wQ/w249-h190/Screenshot_20230505_211214.jpg" width="249" /></a></div><p>Se examinaron en el estudio 22 pruebas controladas y aleatorias que se rescataron de las bases de datos PubMed, Scopus, Web of Science, SportDiscuss, Cochrane Central y PsycINFO. Entre los criterios de elegibilidad se establecieron participantes adultos, personas deportistas o físicamente activas y que la intervención incluyera siesta diurna de cualquier duración. El tamaño de la muestra varió de 7 a 20 participantes en cada ensayo, totalizando 291 participantes masculinos (164 atletas entrenados y 127 adultos físicamente activos).
</p><p>La siesta diurna se considera como el periodo de sueño que se realiza durante el día y fuera del horario normal nocturno de sueño. La cantidad de tiempo no está establecida y por lo general esta se realiza entre las 13 a 16 horas de la tarde. Además, contrario al sueño normal está la deprivación del sueño que es una duración menor del sueño necesario que para adultos oscila entre 9 y 7 horas. </p><p>En cuanto a la síntesis de los estudios se analizaron 3 grupos de acuerdo a los parámetros de rendimiento cognitivo (atención, estado de alerta, tiempo de reacción), rendimiento físico (fuerza, velocidad, distancia, potencia), fatiga (percepción de fatiga y agotamiento). Todos los estudios evaluaron la hora de la siesta después del almuerzo, con un rango de 12:30 a 16:50 horas, siendo las 14:00 horas la hora más frecuente, sin embargo no se específica en que países sucede así. Con respecto a la duración de la siesta se encontraron siestas desde 20 a 120 minutos.
</p><p>Como resultado final se encontró que la siesta diurna ejerce un efecto altamente beneficioso en la mejora del rendimiento físico entre los atletas y más que todo en los jóvenes físicamente activos. Los mejores beneficios se encuentran en el rendimiento cognitivo y en la reducción de fatiga cuando la siesta tiene una duración de 30 a 60 minutos y si se contó con una noche de sueño normal, sin embargo, como hubo menos cantidad de estudios con privación de sueño no se puede asegurar con certeza esto último. </p><p>Además, los hallazgos sugieren que se requiere un tiempo mínimo de 60 minutos después de despertarse de la siesta para aprovechar los beneficios en la actividad física.
</p><p><br /></p><p>Fuente:
</p><p>Mesas AE, Núñez de Arenas-Arroyo S, Martinez-Vizcaino V, et al. (2023) Is daytime napping an effective strategy to improve sport-related cognitive and physical performance and reduce fatigue? A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine;57:417-426. http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2022-106355</p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-39732209845568512112023-05-01T10:22:00.000-07:002023-05-01T10:22:17.436-07:00Un rodaje que no suma kilómetros, pero libera tensión: rodillo de espuma<p><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Investigadores de la Universidad de Educación Física de Cracovia
en Polonia desarrollaron un estudio en el 2022 donde buscaban encontrar el </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">efecto de la autoliberación miofascial en la flexibilidad por medio del instrumento rodillo
de espuma.</span></p><p></p>
<p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBbeXRtBWHKNifpsrCj3mJ-0wppsKDjJLJBNDCHKyaQf4x6UY1prDejkVueoDnVQ74S_RhkJFpsCLidIlRuxQmgu18cfiGTerwLFRUrd3por9xt9-03iLdIzYUnsxYAqLoJtq8lPy-FA4cmXPA0Gxy1DXjy0YY1-kO_uj1XKFtvbYlOrttBkddjXxkxA/s456/rodillo.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="301" data-original-width="456" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBbeXRtBWHKNifpsrCj3mJ-0wppsKDjJLJBNDCHKyaQf4x6UY1prDejkVueoDnVQ74S_RhkJFpsCLidIlRuxQmgu18cfiGTerwLFRUrd3por9xt9-03iLdIzYUnsxYAqLoJtq8lPy-FA4cmXPA0Gxy1DXjy0YY1-kO_uj1XKFtvbYlOrttBkddjXxkxA/w287-h189/rodillo.png" width="287" /></a></div><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">En el estudio participaron 62 personas que corrían de forma
recreativa y de larga distancia, sus edades rondaban entre los 20 y 45 años y
debían correr al menos 30 kilómetros por semana. Estos participantes se
dividieron al azar en 2 grupos, el grupo tratamiento que aplicaría la técnica
de autoliberación miofascial y grupo control que no tuvo intervención.<o:p></o:p></span><p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">La liberación miofascial consiste en reducir la tensión o
adherencias dentro de las capas del tejido facial lo cual va a aumentar la flexibilidad
en estos tejidos, entiéndese tejido fascial o fascia como las capas de tejido
conectivo que recubren y mantienen en su posición en este caso a los músculos. Una
manera de hacerlo es mediante la técnica de autoliberación donde el
procedimiento es realizado por la misma persona, con su propio peso y con
herramientas como rodillos de espuma, utilizados en el estudio. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">La eficacia de esta técnica radica en la presión y el barrido
que se hace sobre las adherencias y tensiones del músculo. Además, diversos
estudios recomiendan su uso para la fase de calentamiento, enfriamiento, para la
prevención de lesiones y mejorar la recuperación post ejercicio, sin embargo,
muy pocos examinan su efecto en la flexibilidad de corredores.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Durante el procedimiento los participantes del grupo 1 se
familiarizaron con el rodillo 3 días. Luego ambos grupos realizaron un calentamiento
y se midió la flexibilidad dos veces, al inicio del estudio y luego de aplicación
de la técnica o después de 15 minutos para el grupo 2. Esto durante 6 semanas
de intervención.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_6" o:spid="_x0000_s1026"
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</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU3uI0VmhDvYRvRf5wY1aPLxyJ7kwTN52gUgEArYKnmD24dNSy2la99yAaW_Yst809J0Z3W-o4LN4t1IQx3p5a1qi_Fn0viPzM7-32x-IYbGptH3mAvKKGu1tn5KL-Iacg4baYC6RfvX9C8lQeAiPuFnIYS7P5XM_9vDHA7M7-xd17fhTyxGfkCr7XqQ/s270/musculo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="128" data-original-width="270" height="109" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU3uI0VmhDvYRvRf5wY1aPLxyJ7kwTN52gUgEArYKnmD24dNSy2la99yAaW_Yst809J0Z3W-o4LN4t1IQx3p5a1qi_Fn0viPzM7-32x-IYbGptH3mAvKKGu1tn5KL-Iacg4baYC6RfvX9C8lQeAiPuFnIYS7P5XM_9vDHA7M7-xd17fhTyxGfkCr7XqQ/w230-h109/musculo.png" width="230" /></a></div><br /><span style="height: 101px; margin-left: 152px; margin-top: 40px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 213px; z-index: 251659264;"><br /></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Los resultados obtenidos fueron
una mejora significativa con el uso del rodillo de espuma en la flexibilidad de
los músculos piriforme, aductor, tensor de la fascia lata y recto femoral.</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> </span><p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">En síntesis, la aplicación de técnicas de autoliberación
miofascial con rodillos de espuma puede mejorar significativamente la
flexibilidad muscular en corredores de larga distancia. Por lo tanto, se
recomienda el uso de esta herramienta en la rutina diaria de entrenamiento de
los corredores de fondo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="background: white; color: #212121; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: EN-US;">Sulowska-Daszyk, I., & Skiba, A. (2022). The Influence of
Self-Myofascial Release on Muscle Flexibility in Long-Distance Runners. </span><i style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">International journal of environmental research and public
health</i><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; float: none; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">, </span><i style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">19</i><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; float: none; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">(1), 457. <a href="https://doi.org/10.3390/ijerph19010457">https://doi.org/10.3390/ijerph19010457</a>
</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></p>Froilan Gamboa Breneshttp://www.blogger.com/profile/11108432459833304072noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-87354799603545988342023-04-26T08:08:00.000-07:002023-04-26T08:08:07.650-07:00¿Qué tipo de ejercicio físico beneficia a las pesonas que padecen de neuropatías?<p><!--[if gte mso 9]><xml><o:DocumentProperties><o:Revision>1</o:Revision><o:Pages>1</o:Pages><o:Lines>1</o:Lines><o:Paragraphs>1</o:Paragraphs></o:DocumentProperties></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><o:OfficeDocumentSettings></o:OfficeDocumentSettings></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><w:WordDocument><w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel><w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery><w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>2</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery><w:DocumentKind>DocumentNotSpecified</w:DocumentKind><w:DrawingGridVerticalSpacing>7.8 磅</w:DrawingGridVerticalSpacing><w:PunctuationKerning></w:PunctuationKerning><w:View>Normal</w:View><w:Compatibility><w:AdjustLineHeightInTable/><w:DontGrowAutofit/><w:BalanceSingleByteDoubleByteWidth/><w:DoNotExpandShiftReturn/></w:Compatibility><w:Zoom>0</w:Zoom></w:WordDocument></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true" DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99" LatentStyleCount="260" >
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Este tipo de pruebas corresponden a los estudios experimentales de mayor calidad como fuente de evidencia científica. <span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"></span><p></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">En una prueba aleatorizada y controlada se tiene un grupo de personas que realizan ejercicio (en este caso ese sería el tratamiento) y otro grupo que no se ejercitaría (este sería el grupo de control), siendo distribuidos los sujetos previamente a cada grupo por medio del azar.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">E</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">n esos 20 estudios participaron personas que sufrían de neuropatía periférica y que habían recibido alguna modalidad de ejercicio como terapia. </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"> </span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">La neuropatía periférica es causada por el daño en los nervios que conectan al cerebro y la médula espinal con otras partes del cuerpo. Estos son los nervios periféricos. Entonces, cuando una persona sufre neuropatía periférica, sus nervios no funcionan bien, provocándole dolor, entumecimiento o debilidad, usualmente en manos, brazos, pies y piernas. Pero también se pueden dar otros problemas asociados con la neuropatía, como trastornos en la digestión, la orina o la circulación sanguínea.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"> </span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">Hasta la fecha, para la mayoría de las condiciones de neuropatía no hay opciones disponibles de tratamiento basadas en la evidencia. Pero los investigadores europeos se dieron cuenta de que desde 2014 habían aumentado los estudios que reportaban potencial terapéutico de las intervenciones de ejercicio para pacientes con diversos tipos de neuropatías periféricas. Así que decidieron revisar sistemáticamente los mejores estudios que pudieran encontrar.</span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">Como resultado de su revisión concluyeron que en los casos de personas con diabetes mellitus y que sufren de alguna neuropatía asociada con la diabetes, había buena evidencia que indicaba que estas personas podían beneficiarse realizando una combinación de ejercicio de resistencia muscular y cardiovascular más ejercicio sensoriomotor, que es una forma de ejercicio que estimula el balance o equilibrio, la movilidad, la fuerza, mediante actividades estáticas, dinámicas y funcionales.</span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">Para los pacientes que reciben o han recibido quimioterapia y que sufren de neuropatía periférica asociada con ese tratamiento, la evidencia muestra que el entrenamiento sensoriomotor sigue siendo el componente más crucial. </span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">Pero, para todas las demás neuropatías, se necesita más investigación de alta calidad para derivar recomendaciones basadas en evidencia.</span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">En síntesis, el equipo europeo de investigación concluye que en general, parece que el entrenamiento sensoriomotor tiene un gran potencial para atacar la mayoría de las neuropatías y, por lo tanto, combinado con el entrenamiento de resistencia, actualmente es la mejor opción de tratamiento para las neuropatías. </span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">Fuente:</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">Streckmann, F., Balke, M., Cavaletti, G., Toscanelli, A., Bloch, W., Décard, B. F., Lehmann, H. C., & Faude, O. (2022). Exercise and Neuropathy: Systematic Review with Meta-Analysis. </span><i><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; font-style: italic; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 52</span></i><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">(5), 1043–1065. <a href="https://doi.org/10.1007/s40279-021-01596-6">https://doi.org/10.1007/s40279-021-01596-6</a></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p></p>Gerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-40402423454221534132023-04-26T07:32:00.000-07:002023-04-26T07:32:47.706-07:00¿Qué es mejor: hacer ejercicio al aire libre o en un lugar cerrado?<p><!--[if gte mso 9]><xml><o:DocumentProperties><o:Revision>1</o:Revision><o:Pages>1</o:Pages><o:Lines>1</o:Lines><o:Paragraphs>1</o:Paragraphs></o:DocumentProperties></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><o:OfficeDocumentSettings></o:OfficeDocumentSettings></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><w:WordDocument><w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel><w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery><w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>2</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery><w:DocumentKind>DocumentNotSpecified</w:DocumentKind><w:DrawingGridVerticalSpacing>7.8 磅</w:DrawingGridVerticalSpacing><w:PunctuationKerning></w:PunctuationKerning><w:View>Normal</w:View><w:Compatibility><w:AdjustLineHeightInTable/><w:DontGrowAutofit/><w:BalanceSingleByteDoubleByteWidth/><w:DoNotExpandShiftReturn/></w:Compatibility><w:Zoom>0</w:Zoom></w:WordDocument></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true" DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99" LatentStyleCount="260" >
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Las pruebas aleatorizadas y controladas, son los estudios experimentales de mejor calidad como evidencia científica, así que son los que deben recibir más atención.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"> </span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 70,9000pt; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: -70,9000pt; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">El equipo de investigación se encontró con que las características de las personas que participaban en los distintos estudios, eran muy diversas. También, había mucha variedad en el tipo de ejercicio que se aplicaba en cada estudio. En total tuvieron resultados de 99 comparaciones entre el ejercicio realizado en ambiente cerrado y el efectuado al aire libre</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"> </span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 70,9000pt; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: -70,9000pt; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">De esas 99 comparaciones, solo en 25 hubo resultados estadísticamente significativos. Esto significa que en esos estudios, había evidencia de diferencias en los resultados de las dos formas de ejercicio. Y otra cosa importante de mencionar es que en esas 25 comparaciones donde encontraron diferencias significativas, el efecto del ejercicio al aire libre era superior al del ejercicio realizado en condiciones cerradas.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"> </span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 70,9000pt; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: -70,9000pt; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">El equipo de investigación concluyó que falta más evidencia de estudios bien diseñados, para demostrar si realmente el ejercicio al aire libre aporta beneficios psicológicos y de salud física adicionales a los del ejercicio realizado en espacios cerrados.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"> </span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 70,9000pt; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: -70,9000pt; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';">Entonces, a la luz de estas evidencias, puede haber beneficios psicológicos y de salud física para las personas que se ejerciten al aire libre, lo mismo que para quienes hagan ejercicio en ambientes cerrados, como en gimnasios o salas de ejercicio. Pero, para algunas personas al hacer ciertos tipos de ejercicio, podría ser mejor ejercitarse al aire libre. Lo importante, según la evidencia, es que cada persona realice una práctica de ejercicio adecuada para su condición física, acorde a sus intereses y que disfrute, realizándola en un ambiente que sea seguro. </span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 70,9000pt; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: -70,9000pt; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-spacerun: 'yes';"><i><b>Fuente: </b></i></span></p><p></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 70,9000pt; margin-right: 0,0000pt; mso-pagination: none; text-align: justify; text-indent: -70,9000pt; text-justify: inter-ideograph;"><!--[if gte mso 9]><xml><o:DocumentProperties><o:Revision>1</o:Revision><o:Pages>1</o:Pages><o:Lines>1</o:Lines><o:Paragraphs>1</o:Paragraphs></o:DocumentProperties></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><o:OfficeDocumentSettings></o:OfficeDocumentSettings></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><w:WordDocument><w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel><w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery><w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>2</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery><w:DocumentKind>DocumentNotSpecified</w:DocumentKind><w:DrawingGridVerticalSpacing>7.8 磅</w:DrawingGridVerticalSpacing><w:PunctuationKerning></w:PunctuationKerning><w:View>Normal</w:View><w:Compatibility><w:AdjustLineHeightInTable/><w:DontGrowAutofit/><w:BalanceSingleByteDoubleByteWidth/><w:DoNotExpandShiftReturn/></w:Compatibility><w:Zoom>0</w:Zoom></w:WordDocument></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true" DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99" LatentStyleCount="260" >
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</w:LatentStyles></xml><![endif]--></p><p class="MsoNormal"><b><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; font-weight: bold; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-font-kerning: 0,5000pt; mso-spacerun: 'yes';">Artículo en que se basa esta síntesis:</span></b><b><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; font-weight: bold; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-font-kerning: 0,5000pt; mso-spacerun: 'yes';"></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial; font-size: 8,0000pt; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: 'Droid Sans Fallback'; mso-font-kerning: 0,5000pt; mso-spacerun: 'yes';">Sallis, R., Young, D. R., Tartof, S. Y., Sallis, J. F., Sall, J., Li, Q., Smith, G. N., & Cohen, D. A. (2021). Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. <i>British Journal of Sports Medicine</i>, bjsports-2021-104080. Advance online publication. </span><span style="font-family: Arial; font-size: 8,0000pt; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: 'Droid Sans Fallback'; mso-font-kerning: 0,5000pt; mso-spacerun: 'yes';">https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-104080</span><span style="font-family: Arial; font-size: 8,0000pt; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: 'Droid Sans Fallback'; mso-font-kerning: 0,5000pt; mso-spacerun: 'yes';"></span></p>Gerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-16852746340121084702021-02-12T21:10:00.001-08:002021-02-12T21:10:10.837-08:00La dieta y la práctica de ejercicio físico podrían reducir el riesgo de sufrir síntomas severos de la enfermedad del COVID-19<p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-size: x-small;"><i><br />Guión del micro programa En Movimiento, elaborado por Gerardo A. Araya Vargas (febrero, 2021)</i></span><br /></span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Investigadores de la escuela de medicina de la Universidad Brown en Estados Unidos de América, publicaron una nota en una revista especializada en hipótesis médicas. La publicación estuvo disponible en internet desde el 24 de enero de 2021.</span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"> </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ngp3uwje-uM/YCdDP2W9NFI/AAAAAAAAEhw/qwpyHwjqJvstmjiTow3-5VO0I-A-lubZgCLcBGAsYHQ/s1920/runners-635906_1920.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1920" height="190" src="https://1.bp.blogspot.com/-ngp3uwje-uM/YCdDP2W9NFI/AAAAAAAAEhw/qwpyHwjqJvstmjiTow3-5VO0I-A-lubZgCLcBGAsYHQ/w285-h190/runners-635906_1920.jpg" width="285" /></a></div><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">En este trabajo, los investigadores se plantearon la hipótesis de que el aumento en el consumo de azúcar y la disminución en la práctica de ejercicio físico, pueden ser determinantes de la severidad de la enfermedad del COVID-19. </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span><p></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">¿Y por qué podría suceder esto? Según los investigadores esto tendría que ver con una deficiencia del metabolismo de la glucosa. La glucosa es un tipo de azúcar que se obtiene de los alimentos que consumimos en nuestra dieta, y es muy importante para que el organismo pueda tener energía para sus diversos procesos vitales. Pero cuando algo anda mal con el metabolismo de la glucosa, suceden problemas de salud, como la diabetes. </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Estos problemas se agravan también cuando una persona consume muchos azúcares en su dieta, pero no los usa como energía, y entonces, ese exceso de azúcar se acumula en forma de grasa.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">La actividad física cotidiana y en especial el ejercicio físico, ayuda a que el cuerpo utilice la glucosa como fuente de energía, evitando así su acumulación en la sangre o en forma de depósitos de grasa, que generan sobrepeso y obesidad. </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-KIq66HK183s/YCdEVrbFeoI/AAAAAAAAEh8/-UO3K18tAqolqESPkWaznuC1AQsnqnmRQCLcBGAsYHQ/s1920/virus-4937553_1920.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1025" data-original-width="1920" src="https://1.bp.blogspot.com/-KIq66HK183s/YCdEVrbFeoI/AAAAAAAAEh8/-UO3K18tAqolqESPkWaznuC1AQsnqnmRQCLcBGAsYHQ/s320/virus-4937553_1920.jpg" width="320" /></a></div><br />En el caso de personas afectadas de la enfermedad de COVID-19, según varias evidencias, se ha observado que los pacientes que tienen altos niveles de glucosa en sangre en ayunas, cuando ingresan al hospital, tienden a tener mayor riesgo de padecer más de síntomas graves de COVID-19.<span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span><p></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Otras evidencias de estudios in vitro, señalan que los niveles de glucosa elevados, mejoran la replicación del virus y esto desencadena una mayor producción de citocinas por monocitos, lo cual agrava los síntomas de la enfermedad. </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Un metaanálisis realizado por un equipo de investigación de Brasil y que fue publicado en setiembre de 2020, concluyó que un aumento en el nivel de glucosa en sangre en ayunas de un milimol por litro, aumenta en un 33% el riesgo de severidad de COVID-19.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">El equipo de investigación de la Universidad Brown, revisó tendencias de datos de consumo per cápita de azúcar en la dieta, y de las tasas de mortalidad por COVID-19 de varios países. Observaron que los países donde se consumía menos azúcar en la dieta, tendían a tener menor mortalidad, mientras que los países con alto consumo de azúcares en la dieta, tendían a presentar mayor mortalidad por COVID-19.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Los investigadores también examinaron la relación entre el consumo de calorías en la dieta, la falta de actividad física de la población y la mortalidad por COVID-19 de distintos países. Se encontró que algunos casos como el de China, tenían un alto consumo de calorías en su dieta, pero un bajo porcentaje de su población era insuficientemente activa, y eso se relacionaba con una menor tasa de mortalidad por COVID-19. </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p align="justify" class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Según estos estudios, promover la práctica de actividad física en la población, especialmente en aquellos lugares donde haya personas con sobrepeso u obesidad, o con diabetes mellitus, podría contribuir a disminuir el riesgo de severidad de la enfermedad de COVID-19 e incluso podría disminuir la mortalidad de esta enfermedad. Si bien se requieren más estudios para confirmar estos resultados, las evidencias indican que durante la emergencia sanitaria por COVID-19 debe promoverse que la población se mantenga físicamente activa.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">El movimiento es ciencia!!!</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal"><b><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; font-weight: bold; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Fuentes:</span></b><b><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; font-weight: bold; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></b></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 8,0000pt; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Chesnut, W. M., MacDonald, S., & Wambier, C. G. (2021). Could diet and exercise reduce risk of COVID-19 syndemic? </span><i><span style="font-family: Arial; font-size: 8,0000pt; font-style: italic; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Medical hypotheses, 148</span></i><span style="font-family: Arial; font-size: 8,0000pt; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">, 110502. Advance online publication. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2021.110502</span><span style="font-family: Arial; font-size: 8,0000pt; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 8,0000pt; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Codo, A. C., Davanzo, G. G., Monteiro, L. B., de Souza, G. F., Muraro, S. P., Virgilio-da-Silva, J. V., Prodonoff, J. S., Carregari, V. C., de Biagi Junior, C., Crunfli, F., Jimenez Restrepo, J. L., Vendramini, P. H., Reis-de-Oliveira, G., Bispo Dos Santos, K., Toledo-Teixeira, D. A., Parise, P. L., Martini, M. C., Marques, R. E., Carmo, H. R., Borin, A., … Moraes-Vieira, P. M. (2020). Elevated Glucose Levels Favor SARS-CoV-2 Infection and Monocyte Response through a HIF-1α/Glycolysis-Dependent Axis. </span><i><span style="font-family: Arial; font-size: 8,0000pt; font-style: italic; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Cell metabolism, 32</span></i><span style="font-family: Arial; font-size: 8,0000pt; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">(3), 437–446.e5. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2020.07.007</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"> </span></p><p class="MsoNormal"><br clear="all" style="page-break-before: always;" /><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"><b><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; font-weight: bold; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Video del programa (transmitido el sábado 13 de febrero de 2021 por Radio Universidad, emisora de la Universidad de Costa Rica):</span></b></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; font-weight: normal; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"><b><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; font-weight: bold; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="331" src="https://www.youtube.com/embed/TxzjHHJDevA" width="492" youtube-src-id="TxzjHHJDevA"></iframe></b></div><b><br /> Sigamos en movimiento!!!<br /></b><p></p>Gerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-40415165569154818952020-07-23T14:55:00.001-07:002020-07-23T14:55:39.356-07:00Recomendaciones de ejercicio físico para personas que padecen fibromialgia<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/AhRyUa3qUu4" width="480"></iframe><br />
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<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;"><br /></div><div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">¡Vamos a Movernos!<br />
es un programa radiofónico producido por el Programa de Difusión<br />
Educativa (proyecto ED-1560) de la Escuela de Educación Física y<br />
Deportes, de la Facultad de Educación, de la Universidad de Costa<br />
Rica.</div><div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Este programa es<br />
transmitido por Radio 870 UCR (870 AM y www.radios.ucr.ac.cr) en vivo<br />
los lunes a las 11 a.m. (hora de Costa Rica).</div><div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;"><br /><br />
</div><div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Producción y<br />
conducción: prof. Gerardo A. Araya Vargas y prof. Cinthya Campos<br />
Salazar.</div><div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">E-mail para<br />
consultas: vamosamovernosr870ucr@gmail.com <br />
</div><div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;"><br /><br />
</div><style type="text/css">p { margin-bottom: 0.25cm; line-height: 120%; }</style>Gerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-15476826166704386182020-07-23T14:41:00.001-07:002020-07-23T14:41:37.495-07:00Recomendaciones de ejercicio para personas que padecen lupus<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/pHZnyNHOkOw" width="480"></iframe><br />
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<div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">¡Vamos a Movernos!<br />
es un programa radiofónico producido por el Programa de Difusión<br />
Educativa (proyecto ED-1560) de la Escuela de Educación Física y<br />
Deportes, de la Facultad de Educación, de la Universidad de Costa<br />
Rica.</div><div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Este programa es<br />
transmitido por Radio 870 UCR (870 AM y www.radios.ucr.ac.cr) en vivo<br />
los lunes a las 11 a.m. (hora de Costa Rica).</div><div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;"><br /><br />
</div><div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Producción y<br />
conducción: prof. Gerardo A. Araya Vargas y prof. Cinthya Campos<br />
Salazar.</div><div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">E-mail para<br />
consultas: vamosamovernosr870ucr@gmail.com <br />
</div><div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;"><br /><br />
</div><style type="text/css">p { margin-bottom: 0.25cm; line-height: 120%; }</style>Gerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-40793803689611658862020-07-23T14:20:00.002-07:002021-02-12T18:27:39.751-08:00Efectos del ejercicio en los huesos<p>¡Vamos a Movernos! es un programa radiofónico producido por el Programa de Difusión Educativa (proyecto ED-1560) de la Escuela de Educación Física y Deportes, de la Facultad de Educación, de la Universidad de Costa Rica.<br /><br />Este programa es transmitido por Radio 870 UCR (870 AM y www.radios.ucr.ac.cr) en vivo los lunes a las 11 a.m. (hora de Costa Rica).<br /><br />Producción y conducción: prof. Gerardo A. Araya Vargas y prof. Cinthya Campos Salazar.<br />E-mail para consultas: vamosamovernosr870ucr@gmail.com </p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="338" src="https://www.youtube.com/embed/W91AU31svUY" width="488" youtube-src-id="W91AU31svUY"></iframe></div><br />Gerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-14704763629171160682020-07-08T08:46:00.001-07:002020-07-13T18:40:16.881-07:00Bienestar emocional infantil en tiempos de pandemia<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<br />
Programa En Movimiento (revista web de ciencias del movimiento humano). <br />
<br />
Tema: “Bienestar emocional infantil en tiempos de pandemia”. <br />
Invitado: prof. Roberto Iván Lagos Hernández, Director de la Carrera de Pedagogía en Educación Física de la Universidad Autónoma de Chile y Miembro del Directorio del Consejo Académico Nacional de Educación Física de este país. <br />
<br />
Modera: Gerardo A. Araya Vargas, coordinador del Programa de Difusión Educativa (proyecto ED-1560) de la Escuela de Educación Física y Deportes (EEFD) de la Universidad de Costa Rica. <br />
<br />
Este programa es una actividad abierta de difusión, organizada por el proyecto ED-1560 y con el apoyo del proyecto ED-1482 (Simposio Internacional en Ciencias del Deporte, el Ejercicio y la Salud), ambos proyectos de extensión docente de la EEFD. <br />
<br />
Para mayor información, se puede contactar al invitado a su correo: roberto.lagos@uautonoma.clGerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-66636977615759561762020-06-27T14:28:00.001-07:002020-07-06T19:06:22.985-07:00El movimiento es arte: educación somática, artes expresivas y salud<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/TH2hcBBbU7s/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/TH2hcBBbU7s?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
Programa En Movimiento (revista web de ciencias del movimiento humano). <br />
<br />
Tema: “El movimiento es arte: educación somática, artes expresivas y salud”.<br />
<br />
Reflexiones a partir del informe final del proyecto Conexiones para la Creatividad: III Fase: Extensión y Docencia. 2016 -2018<br />
<br />
Invitada: M.A. Pamela Jiménez Jiménez, Coordinadora Proyecto Artes y Salud, Escuela de Arte Escénico UNA. <br />
<br />
Modera: Gerardo A. Araya Vargas, coordinador del Programa de Difusión Educativa (proyecto ED-1560) de la Escuela de Educación Física y Deportes (EEFD) de la Universidad de Costa Rica. <br />
<br />
Este programa es una actividad abierta de difusión, organizada por el proyecto ED-1560 y con el apoyo del proyecto ED-1482 (Simposio Internacional en Ciencias del Deporte, el Ejercicio y la Salud), ambos proyectos de extensión docente de la EEFD.<br />
<br />
Para mayor información, se puede contactar a la invitada a su correo: pamela.jimenez.jimenez@una.crGerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-19126124724811499942020-06-17T00:01:00.001-07:002020-07-06T19:07:30.047-07:00¿A qué distancia es seguro ejercitarse o hacer deporte durante la pandem...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/KfK3p4qPqfM/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/KfK3p4qPqfM?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
Micro programa En Movimiento - Domingo 14 de junio de 2020 <br />
<br />
Temas: <br />
¿A qué distancia es seguro ejercitarse o hacer deporte durante la pandemia por COVID-19?<br />
<br />
Programa<br />
producido por el Programa de Difusión Educativa (proyecto ED-1560) de <br />
la Escuela de Educación Física y Deportes de la Universidad de Costa <br />
Rica. <br />
<br />
Producción: Gerardo A. Araya Vargas (gerardo.araya@ucr.ac.cr)<br />
Emisora: Radio Universidad de Costa Rica (96.7 FM)<br />
<br />
Estudio mencionado en el programa:<br />
<br />
Blocken,<br />
B.; Malizia, F.; van, Druenen, T.; & Marchal, T. (2020). Towards <br />
Aerodynamically Equivalent COVID19 1.5 m Social Distancing for Walking <br />
and Running. <br />
<br />
Fuente:<br />
http://www.urbanphysics.net/Social%20Distancing%20v20_White_Paper.pdfGerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-61216350155678321612020-06-16T23:30:00.001-07:002020-06-16T23:30:32.426-07:00Efecto del aislamiento en casa por el COVID-19, en la actividad física d...<br /><br />
<br /><br />
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<div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Micro programa En Movimiento - Sábado 13 de junio de 2020 </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Temas: </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">¿Cómo afecta el aislamiento en casa durante la pandemia por COVID-19, en la actividad física de las personas adultas mayores?</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Programa producido por el Programa de Difusión Educativa (proyecto ED-1560) de la Escuela de Educación Física y Deportes de la Universidad de Costa Rica. </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Producción: Gerardo A. Araya Vargas (gerardo.araya@ucr.ac.cr)</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Emisora: Radio Universidad de Costa Rica (96.7 FM)</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Estudio mencionado en el programa:</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Goethals, L., Barth, N., Guyot, J., Hupin, D., Celarier, T., & Bongue, B. (2020). Impact of Home Quarantine on Physical Activity Among Older Adults Living at Home During the COVID-19 Pandemic: Qualitative Interview Study. </span><i><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; font-style: italic; font-weight: normal; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">JMIR aging, 3</span></i><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">(1), e19007. https://doi.org/10.2196/19007</span><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><b><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; font-weight: bold; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Fuente:</span></b><b><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; font-weight: bold; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></b></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32356777/</span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/oPooJ1IUUU0" width="480"></iframe>Gerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-27065484087460393852020-06-07T18:47:00.001-07:002020-06-12T09:39:14.857-07:00Pongámonos En Movimiento bailando Salsa<br />
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<br />
<br />
En Movimiento (revista web) - Domingo 7 de junio de 2020<br />
<br />
Tema: <br />
En movimiento con baile popular: salsa tradicional o clásica.<br />
<br />
Invitado: Prof. Wilson Solano<br />
Invitada: Prof. Angie Sofía Fernández<br />
<br />
<div>
<br /></div>
La<br />
revista web En movimiento, es una actividad del Programa de Difusión <br />
Educativa de la Escuela de Educación Física y Deportes de la Universidad<br />
de Costa Rica.<br />
El Programa de Difusión Educativa es un proyecto de Acción Social, de Extensión Docente, cuyo código es ED-1560. <br />
<br />
Para mayor información:<br />
https://enmovimientocostarica.blogspot.com <br />
enmovimientorucr@gmail.com Gerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6544688526261969991.post-81723653307419634832020-05-18T21:37:00.001-07:002020-05-18T21:37:30.625-07:00Los pacientes de enfermedades reumáticas necesitan actividad física dura...<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/6MSUDT-8QiE" width="480"></iframe><!--[if gte mso 9]><xml><o:DocumentProperties><o:Revision>1</o:Revision><o:Pages>1</o:Pages><o:Lines>1</o:Lines><o:Paragraphs>1</o:Paragraphs></o:DocumentProperties></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><o:OfficeDocumentSettings></o:OfficeDocumentSettings></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><w:WordDocument><w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel><w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery><w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>2</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery><w:DocumentKind>DocumentNotSpecified</w:DocumentKind><w:DrawingGridVerticalSpacing>7.8 磅</w:DrawingGridVerticalSpacing><w:PunctuationKerning></w:PunctuationKerning><w:View>Normal</w:View><w:Compatibility><w:DontGrowAutofit/><w:BalanceSingleByteDoubleByteWidth/><w:DoNotExpandShiftReturn/></w:Compatibility><w:Zoom>0</w:Zoom></w:WordDocument></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true" DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99" LatentStyleCount="260" ><br />
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<div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Micro programa En Movimiento - Domingo 17 de mayo de 2020 </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Temas: </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Importancia de la actividad física en pacientes de enfermedades reumáticas durante la pandemia por el COVID-19: recomendaciones de actividad.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Programa producido por el Programa de Difusión Educativa (proyecto ED-1560) de la Escuela de Educación Física y Deportes de la Universidad de Costa Rica. </span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Producción: Gerardo A. Araya Vargas (gerardo.araya@ucr.ac.cr)</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Emisora: Radio Universidad de Costa Rica (96.7 FM)</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Estudio mencionado en el programa:</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Pinto, A. J., Dunstan, D. W., Owen, N., Bonfá, E., & Gualano, B. (2020). Combating physical inactivity during the COVID-19 pandemic. Nature reviews. Rheumatology, 1–2. Advance online publication. https://doi.org/10.1038/s41584-020-0427-z</span><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal"><b><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; font-weight: bold; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">Fuente:</span></b><b><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; font-weight: bold; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></b></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; font-size: 10,0000pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32355296/</span><span style="font-family: Arial; font-size: 12,0000pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-spacerun: 'yes';"></span></div>Gerardo Araya Vargashttp://www.blogger.com/profile/03117685509250869314noreply@blogger.com0