Proyecto de ley del Ministerio del Deporte y la Recreación!!!

Este fue el tema que tratamos hoy en nuestro programa ¡Vamos a Movernos! (Radio 870 UCR) con el Lic. Sergio Rivera Jiménez, especialista en derecho deportivo.

En la foto aparecen en la cabina de la 870 UCR, de izquierda a derecha, Ada Araya, el Lic. Sergio Rivera Jiménez, el prof. Gerardo A. Araya Vargas y Jonathan Pérez. En controles al fondo aparece Adrián Brenes.

El proyecto que existe actualmente y que se debe modificar se puede encontrar en el sitio web de la Asamblea Legislativa (www.asamblea.go.cr) en el enlace del Centro de Documentación y se le encuentra como proyecto número 17484. 

En este otra foto aparecen en la recepción de las Emisoras de la UCR, preparando el programa, Priscilla Salguera, el prof. Gerardo A. Araya Vargas y Ada Araya.
 
En este link podés escuchar y descargar el audio de la entrevista que le realizamos al Lic. Sergio Rivera Jiménez.

AUDIO DE ENTREVISTA COMPLETA

Sigamos en movimiento!!!

Las distintas familias de ejercicios: ¿cuáles son y cómo se les puede practicar con seguridad y eficacia?

El lunes 19 de enero, conversamos en nuestro programa ¡Vamos a Movernos! en Radio 870 UCR, sobre las distintas familias de ejercicio físico.


En la foto aparecen de izquierda a derecha en la cabina de Radio 870 UCR, Ada Araya y el prof. Gerardo A. Araya Vargas.

Los ejercicios se pueden clasificar en tres grandes grupos o familias que son:

a) Ejercicios de flexibilidad: consisten en actividades de movilidad articular (activación de las articulaciones, como por ejemplo, rodillas, tobillos, codo, etc.) y de elongación (estiramiento) muscular.

b) Ejercicios de fuerza y resistencia muscular.

c) Ejercicios de resistencia cardiovascular.

Es importante realizar ejercicios de flexibilidad todos los días, por lo menos durante 5 a 10 minutos, pues esta capacidad física es muy importante para todas nuestras actividades diarias y además, se va perdiendo poco a poco, especialmente a partir de los 30-40 años de edad.
Los ejercicios de fuerza y resistencia muscular, consisten en actividades contra resistencia, ya sea soportando el propio peso del cuerpo o mediante el uso de pesas o máquinas especiales. Actividades como "abdominales", "sentadillas", "push ups" o "lagartijas", "hacer equilibrio en una pierna", etc., sirven para mejorar fuerza y resistencia muscular, según como se les dosifique. Lo ideal es hacer ejercicios de fuerza y resistencia al menos tres veces por semana.
Los ejercicios cardiovasculares son actividades que se realizan a intensidad moderada (no extenuante) de manera continua durante al menos 5 minutos seguidos. Lo ideal es realizar estos ejercicios al menos 5 días por semana y 30 minutos como mínimo cada vez.

En este link podés escuchar y descargar el audio del programa.

Audio del programa.

Sigamos en movimiento!!!  

Ejercicio físico: ¿qué es y cómo empezar a hacerlo?

Este fue el tema que tocamos en nuestro programa ¡Vamos a Movernos! en Radio 870 UCR el lunes 12 de enero.
Ada Araya, estudiante avanzada de ciencias del movimiento humano, carrera de la Escuela de Educación Física y Deportes de la Universidad de Costa Rica, condujo el programa en esa fecha, siendo su bienvenida oficial a nuestro equipo.
En la foto aparecen de izquierda a derecha en la cabina de Radio 870 UCR, Ada Araya y el prof. Gerardo A. Araya Vargas.

El ejercicio físico consiste en varias actividades físicas que se organizan dentro de un plan que debe tener ciertos objetivos y debe seguir principios científicos para lograr alcanzar esos objetivos.
Usualmente se plantea como objetivo para hacer un plan de ejercicio, el bajar de peso o mantener un peso saludable (control de peso) o también se puede plantear como objetivo el mejorar la condición física.
Realizar actividad física en el tiempo libre (por ejemplo: salir de vez en cuando a caminar o a trotar o a andar en bicicleta o ir a nadar, de vez en cuando) es importante como forma de recreación física.
Pero para tener mayores beneficios físicos y mentales, lo que se debe hacer es un plan de ejercicio físico.
Es importante indicar que para realizar un buen plan de ejercicio, que sea seguro (prevenir lesiones u otras complicaciones de salud) y efectivo (que sirva de verdad para mejorar física y mentalmente), es necesario que se tenga la orientación de una persona profesional en educación física, ciencias del movimiento humano o en promoción de la salud física.
Acá podés escuchar y descargar el audio de este programa:

Audio del programa.

Sigamos en movimiento!!!

Crossfit en Movimiento!!!

El sábado 17 de enero, en nuestro programa En Movimiento (Radio U 101.9 FM) nos acompañaron los profesores Carlos Unfried y Néstor Naranjo especialistas en crossfit, deporte desarrollado en los Estados Unidos de América a mediados de los años 90 del siglo pasado, combinando gimnasia, atletismo y halterofilia. Este deporte se ha adaptado para el entrenamiento físico y se ha vuelto muy popular recientemente en Costa Rica.

En la foto aparecen de izquierda a derecha, Néstor Naranjo, Carlos Unfried y nuestro compañero Jonathan Pérez en la cabina de Radio U (101.9 FM)

No obstante, los reportes de personas lesionadas supuestamente debido a la práctica de crossfit, ha generado cierta polémica con respecto a qué tan seguro puede ser el crossfit en personas sedentarias y que quieren empezar a hacer ejercicio físico o en personas principiantes y con mala condición física.
En este programa se presentó la fundamentación científica del crossfit, sus mitos y realidades.

En esta otra foto aparecen de izquierda a derecha, Érick González Sojo (nuevo controlista que nos seguirá acompañando los sábados En Movimiento a las 9 a.m.), Yessenia Obando (sentada; controlista que hasta hoy nos acompañó pues cambiará de horario en la radio) y nuestro compañero Jonathan Pérez en la cabina de Radio U (101.9 FM) ¡Gracias Yess por tu apoyo y bienvenido Érick a En Movimiento!!! 

En este link podés escuchar y descargar el audio del programa completo:

Audio del programa

En estos otros links podés ver los videos de la entrevista realizada durante el programa a los dos especialistas invitados:

Video de la entrevista completa (solo se perdió el último minuto en por problemas con la memoria de la cámara)
Sigamos en movimiento!!! 

En movimiento radio U arranca 2015!!!

Empezamos hoy con una entrevista al prof. Franklin Calderón, de la Asociación Cultural del Swing y el Bolero Costarricenses.
Franklin nos habló de su experiencia de vida y de cómo logró recuperarse de una lesión severa que sufrió en un accidente en motocicleta hace dos años y recuperó además, su condición física, gracias al ejercicio físico en donde aplicó principalmente pasos de bolero y de swing costarricenses.

En la foto de arriba aparecen de izquierda a derecha, Franklin Calderón y nuestro compañero Jonathan Pérez en la cabina de Radio U (el 13 de diciembre de 2014, en la primera visita de Franklin a nuestro programa) y en la foto de abajo aparece el prof. Gerardo Araya Vargas, productor de En Movimiento.

Franklin también nos habló sobre su trabajo de promoción social mediante el aprendizaje de estas formas de baile, en niños, niñas y adolescentes del cantón de Desamparados.
En este enlace podés escuchar y descargar el audio de nuestro programa con la entrevista completa: ENLACE A AUDIO DEL PROGRAMA
En estos otros enlaces podés acceder a los videos en nuestro canal en youtube, en los que Franklin demuestra los pasos básicos del bolero y del swing costarricenses y da un ejemplo de ambos con la colaboración de Yessenia Obando, la controlista de En Movimiento (Radio U 101.9 FM).

Enlace a pasos de bolero y de swing criollo


Sigamos en movimiento!!!!

Arrancamos 2015 en movimiento!!!

Arrancamos 2015!!! Hoy en nuestro programa ¡Vamos a Movernos!, en vivo por Radio 870 UCR. El prof. Gerardo Araya en la cabina de la 870 y al fondo, en los controles, el compañero Adrián Brenes.

Tuvimos información de oportunidades para ponerse en movimiento haciendo deporte, ejercicio físico u otras actividades de recreación física y artística, de parte de la Unidad de Programas Deportivos, Recreativos y Artísticos de la UCR, en la voz de Magno Matarrita, vocero oficial.

Hoy en la sección de niños y niñas en acción comentamos los resultados de un reciente metaanálisis en donde se relacionó positivamente a la práctica de actividad física, con varias dimensiones del autoconcepto físico en niños, niñas y adolescentes.

En este link podés leer el abstract del artículo.

En la sección de personas mayores a moverse, comentamos los resultados de una investigación realizada con 2000 personas mayores residentes en la República Popular China. A estas personas se les realizó un seguimiento de siete años y se demostró que quienes habían sido personas más activas físicamente durante esos años, habían mostrado mejor estado cognitivo y mejor bienestar psicológico.

En este link podés leer el abstract del artículo.

En nuestro tema de fondo dimos consejos para organizar el tiempo y empezar (o mantener) un estilo de vida activo.

En este link podés escuchar y descargar el audio de nuestro programa de hoy.

Sigamos en movimiento!!!