Un
grupo de siete investigadores australianos realizaron una revisión sistemática
con metanálisis y metarregresión que comparó los efectos de la inmersión en
agua fría con otras modalidades de recuperación comunes sobre la recuperación
del rendimiento atlético, los resultados perceptivos y la creatina quinasa
después de un ejercicio extenuante agudo en poblaciones físicamente activas.
En la
inmersión en agua fría se sumerge el cuerpo (total o parcialmente) en agua a
una temperatura de 8-20 °C. Por otro lado, en este estudio se midió los efectos
sobre la creatina quinasa la cual es un marcador fisiológico de daño muscular.
En
cuanto a los criterios de inclusión, estos fueron: (1) ensayos controlados
aleatorios revisados por pares publicados en inglés; (2) los participantes
competían en cualquier nivel de competición deportiva o se consideraban
físicamente activos; (3) protocolos que utilizaron sumersión en agua fría
después de una serie aguda de ejercicio extenuante; (4) utilizaron diversas
modalidades de recuperación como intervención de comparación; y (5) las medidas
de resultado incluyeron recuperación en cuanto a rendimiento (flexibilidad,
fuerza potencia y marcadores perceptivos de recuperación.
Tras
la eliminación de artículos no elegibles, se incluyeron 26 estudios en el
metanálisis.
En los
hallazgos, la sumersión fue más eficaz que otras modalidades de recuperación
para mejorar la percepción de recuperación, la reducción de las concentraciones
de creatina quinasa y la recuperación de la potencia muscular. En la fuerza no hubo
diferencias entre la sumersión y otros métodos de recuperación.
En
síntesis, entrenadores y deportistas deberían considerar su uso como parte de
su proceso de recuperación durante las fases competitivas. Sin embargo, se debe
reconocer que la sumersión en agua fría puede mitigar las adaptaciones del
entrenamiento durante las fases de preparación, particularmente para los
programas de entrenamiento basados en la fuerza, debido a cambios atenuados
en el músculo.
Fuente:
Moore,
E., Fuller, J. T., Bellenger, C. R., Saunders, S., Halson, S. L., Broatch, J.
R., & Buckley, J. D. (2023). Effects of Cold-Water Immersion Compared with
Other Recovery Modalities on Athletic Performance Following Acute Strenuous
Exercise in Physically Active Participants: A Systematic Review, Meta-Analysis,
and Meta-Regression. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(3),
687–705. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01800-1
