Métodos de recuperación postejercicio: estiramiento

 

Investigadores de Portugal realizaron una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios supervisados sobre los efectos del estiramiento posterior al ejercicio en los factores de recuperación a corto plazo (≤1 h después del ejercicio) y retardados ( ≥24 horas despúes del ejercicio) en comparación con la recuperación pasiva o métodos de recuperación alternativos. En el periodo de corto plazo se analizó el rango de movimiento (ROM) y en el de largo plazo el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). 

Los criterios de inclusión de los estudios se definieron como: a) estudios originales o de réplica publicados en revistas arbitradas, b) participantes de cualquier edad, sexo, estado de salud y entrenamiento, c) la intervención con un estiramiento (estático pasivo, estático activo, dinámico) inmediatamente después de cualquier tipo de sesión de ejercicio (entrenamiento de fuerza, resistencia, multimodal, deportivo), d) comparadores con recuperación pasiva, e) resultados con efectos a corto y largo plazo.

Como resultados, diez estudios cumplieron todos los criterios de inclusión. En general, el análisis de estudios individuales mostró que no había evidencia de que el estiramiento mejorara la recuperación en comparación con la recuperación pasiva, sin embargo tampoco hubo evidencia de lo contrario, es decir, que el estiramiento perjudicara la recuperación. 

Teniendo en cuenta que el estiramiento se prescribe tan a menudo como un protocolo válido para mejorar la recuperación posterior al ejercicio, el número reducido de estudios de la investigación, junto con una diversidad considerable de ejercicios y protocolos de recuperación posterior al ejercicio, demuestran que los datos son demasiado escasos y heterogéneos para respaldar las pautas. 

Por ahora, las recomendaciones sobre si los estiramientos posteriores al ejercicio deben aplicarse con fines de recuperación son engañosas, ya que los datos (insuficientes) disponibles no respaldan esas afirmaciones.

Fuente: Afonso, J., Clemente, F. M., Nakamura, F. Y., Morouço, P., Sarmento, H., Inman, R. A., & Ramirez-Campillo, R. (2021). The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in physiology, 12, 677581. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.677581